蛋白粉到底是什么仙药？减脂、增肌、保健都需要

增肌的时候要喝蛋白粉；减脂的时候要喝蛋白粉；保健也要喝蛋白粉，这蛋白粉到底是个什么玩意？难道是传说中的仙药吗？有什么作用。平常人可以随便乱吃吗？如果吃了会有什么后果？

1、蛋白粉是什么？

蛋白粉，其实一般是用大豆提取的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等三种蛋白构成的一种粉剂，主要就是为我们人类提供蛋白质，通俗的讲呢？就是没有肉质感的牛肉。

2、我们会缺失蛋白质吗？

科学研究表明，对于一个健康的成年人来说，健康的女性每天摄入蛋白质是55g，而男性是65g。

而根据我国的调查表明，我国男性和女性每天摄入的蛋白质量高达70.4g和60.9g，也就是说，我国平均摄入蛋白质量高于正常摄入蛋白质数量，也就是说，大多数人是不缺蛋白质的。

3、健身之后需要吃蛋白粉吗？

不错，人体肌肉的生长和发育是离不开蛋白质的，但是这个和健身的目标以及运动量息息相关。

运动量不大：如果你的运动量不大，那么即使是不喝蛋白粉，蛋白质的摄入量也足够你运动中消耗的蛋白质及肌肉增长所需要的蛋白质，所以运动量低的朋友就不建议大家喝蛋白粉了。

运动量大：如果你此次运动的运动量是比较大的，就需要补充蛋白质了，运动量大，消耗的也就越多，人体对蛋白质的需求还是很大的，我们可以选择饮食中食物的蛋白质摄入，也可以选择直接服用蛋白粉。

4、蛋白粉的几大误区

误区1、通过吃蛋白粉减肥。高蛋白质+低热量饮食，可以在很短的时间内控制体重，但是长期来说，减肥效果并不是很好，真正长胖的原因是吃下去的能量大于身体消耗的能量，所以，减肥最根本的还是增加能量的消耗、减少能量的摄入。如果蛋白粉吃太多，过量的蛋白质一样会转化为脂肪，变成身上的肥肉。

误区2、蛋白粉可以让人变强壮。很多人都想拥有8块腹肌，所以大部分人认为吃蛋白粉可以增肌、变强壮，但是，实际上肌肉除了需要营养之外，最主要的还是日积月累的锻炼。单独想靠着蛋白粉长出8块腹肌是不可的了。只靠饮食、只吃蛋白粉，而不运动，是不可能拥有强壮的体魄的。

误区3、蛋白粉可以提高免疫力。维持人体系统的运转，需要的是均衡的营养，不单单是一种食物，很多免疫物也是多种营养物品混合而成的，单单靠着蛋白粉，是不可能实现免疫力增强的。

想要好的身材，单靠外物是不行的，更多的是本身的锻炼！想不劳而获，天上不会掉馅饼的。蛋白粉虽好，也需要本身的努力和坚持。