《女性有氧臀VS力量臀》

哈喽

大家好

我是你们的囚妹儿

翘臀练得好

老公回家早

臀部对于女性来说

往往意味着性感、诱惑

拥有一颗翘臀

几乎是所有女生的愿望

当然换句话说

拥有一颗翘臀

更几乎是所有男生的愿望

但想归想

很多新手小白往往对于减肥健身的第一反应

就是去做想跑步、跳操、瑜伽之类的运动

却不知道

这其中的学问

所以

今天囚妹儿就来为大家讲述一下

关于健身入门

那些你必须要知道的常识

任何持续时间较长，韵律性较强

心率维持在最大心率的60%~80%下的运动

都可以称为有氧运动

比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的

大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动

像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动

可以简单的理解为

凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧

囚妹儿知道

我这样说可能仍然有很多人觉得

“感觉好像对于我来说也区别不大啊”

别急

一组最近在网上传得很火的对比图

正好可以说明问题

所谓

好不好看疗效

那么我们就来一起看看

听起来区别不大的有氧运动和无氧运动

再坚持一段时间之后

究竟会有什么样不同的效果呢？

力量臀

往往饱满挺翘

从侧面看就是一条完美的S型曲线

而有氧臀

一般会比较扁塌

所以

看完这些对比图之后我们可以发现

进行力量训练的体型要好看的多

这种体型上的差异

对比起来真的非常直观

喜欢哪种

相信大家心里都已经有了判断

有很多女生曾经在后台

和囚妹儿说过

“力量训练做多了我害怕变成卡戴珊那样

好难看啊

臀那么大腿那么粗”

姐妹

清醒一点

如果人人都能随便做几个深蹲

就变成卡戴珊

那估计欧美的女生应该人人都是“卡戴珊”了吧

哪还会有那么多人做什么臀部填充

受那么大罪去模仿卡戴珊呢

我们要正视我们的骨骼轮廓

没有欧美人那么宽大

当然也有很多亚洲女生练的非常不错

但那毕竟是少数

这也是宋昱欣能在健身圈

有那么大名气的原因

所以

完全不用想太多

放心大胆地练

真练成卡戴珊来找囚妹儿投稿

囚妹儿助你走上人生巅峰

力量臀

顾名思义

就是多做力量训练

通过力量训练可以让你在整体地瘦下来同时

让该凸的地方凸出来

这几个动作都可以在家里

利用一些重物来辅助完成

动作很基础

建议大家现在就跟着一起做起来

1.深蹲

2.直腿硬拉

3.箭步蹲

4.臀桥

5.单脚箭步蹲、跳蹲

6.一个半深蹲

7.仰卧屈膝挺髋

8.深蹲跳

每个动作10--20次

全套动作根据自身水平做1-5个循环

练习的过程中尽可能的慢一点

动作标准一点

在练习完之后

做一些按摩帮助肌肉舒缓

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）