今日体式｜趴在地上开肩，效果如此强烈！让身体柔软了2倍

文/滚滚熊

栏目/今日体式

▍瑜见瑜伽

今天分享给大家的体式，叫“穿针式”。这个动作经常用来做热身或休息的动作，可以放松肩颈，舒缓我们的头部，睡前练习可以提高睡眠质量哦！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10分钟，5分钟/每次

难度等级： ★★☆☆☆

① 如何练好半鱼王扭转↓↓↓

01

先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。保持腹部微收。

02

呼气，弯曲左手，将右手肘穿过左侧腋窝，直到右肩膀落地，将面部倒向左侧。

03

吸气，抬右手向上。如果肩膀太紧张的话，可以停留在上一个动作。

| 注意：手臂与地面垂直，坐骨在膝盖正上方

呼气，右手落回地面，回到四脚板凳式。

| 体式功效：

“穿针式”可以缓解肩颈僵硬，灵活脊柱，放松身体，缓解压力，促进睡眠。也是很多倒立体式的热身准备动作之一。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

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