足不出门，居家锻炼动作，坚持20分钟燃脂效果比跑步一小时更佳

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不仅是在以前还是现在，减肥依然是人们热议的话题。人们为了达到减肥的目的，就选择了各种减肥手段，但纵观各种减肥方式，运动+饮食这种方式才是最有效并且安全的减肥方法。在减肥过程中，不能用极端的方式瘦身，否则不仅会影响减肥的效果，还会对身体健康不利。

所以，我们想要减肥，那么就必须在保证身体健康的前提下进行，而不是为了减肥把健康作为代价。选择正确的方法，调整心态并坚持下去，才是减肥的正确道路。

减肥是一个漫长的过程，你需要时刻调整心态，才能更好的坚持下去。也不要想着在短时间内达到什么样的目标，这是不实际的，你要做的就是做好打持久战的准备。选择正确的方法减肥就代表你不能再相信一些另类的减肥方式和减肥谎言了，这样才能让自己少走或者不走弯路。所以，我们应该选择运动+饮食的健康减肥方法，只有这样的方式才对健康有利。

控制饮食是有效控制体重的因素之一，从能量平衡的角度上讲，人体一天摄入的热量必须小于消耗的热量才能达到减肥的效果。但是，单一的控制饮食并不能在更大程度上消耗更多的热量，我们还需要通过运动的方式来增加热量的消耗，从而让身体进入燃脂状态，才能达到减肥的目的。

对于运动方面，有许多的减脂训练，无论是用有氧训练还是用高强度间歇训练（HIIT）都能够让身体更快的进入燃脂状态。但是，有些朋友平时锻炼的时间很少，有氧训练就显得不太适合了。因为有氧训练要让身体进入燃脂状态，至少需要持续进行40分钟左右，这对于时间少的朋友们来说是不太适合的。所以，我们不妨用另一种短时间、高效燃脂的训练，它就是上述所说的HIIT训练。这种方法能够在短时间内提高最大心率，让身体快速进入燃脂状态，并且相比普通的有氧训练，HIIT有着更好的燃脂效果。

在这个“疫情防控特殊时期”，笔者今天就跟大家分享一组居家HIIT训练，足不出户在家就能锻炼。这组动作的难度相对来说比较简单，特别适合刚步入减肥的新朋友们，且对于时间少、不想出门的减肥者来说是不错的选择。

动作1：直拳（60秒）

①双脚分开比肩宽，背部始终保持伸直，双臂屈肘置于体侧，收紧核心

②保持身体问题，用双手向对侧交替打出

③保持动作连贯，稳定节奏

动作2：开合跳（40-60秒）

①身体始终保持直立，挺直背部，双脚并拢，双手垂放于身体两侧

②双脚向两侧跳出，同时双手向上分开并摆动

③跳回起始位置，双臂也跟着归位

动作3：前后交叉小跳（40-60秒）

①起始跑步动作

②双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂

③保持动作连贯，稳定节奏

动作4：前踢腿+体前屈（20次）

①双脚略宽于肩膀，挺直背部，一条腿向前踢

②回到初始动作后，另一条腿向后伸直并且身体向前俯

③身体平行地面后，回到初始点

动作5：小碎步左右跳（20次）

①双脚略宽于肩膀站立，挺直腰背部，上手握拳

②双腿小幅度抬起落下，速度越快越好

③完成10次后，跳向另一侧再做10次（保持身体稳定再次进行小碎步）

每个动作都要尽力去完成，动作间休息30秒，每次进行3-4组，总体时间为20-30分钟。锻炼不要离开让身体停下来或者坐下来，不要忘记拉伸身体。在家就能燃脂的动作，还能提高抵抗力，还不赶紧行动起来！