怀孕后，“动得对，吃得对”，你就是下一个baby

女明星貌似是极其特别的一种存在，这一点在怀孕生子方面体现得淋漓尽致。素人怀孕，哪个不胖个几十斤？身材臃肿、妊娠纹……避无可避，防无可防！可女明星们偏偏就违反了这个自然定律，怀孕只胖肚子，四肢依旧纤细，就比如Angelababy，她怀孕就像去走了场秀，顺便买了个娃！

这是为什么呢？

那是因为人家在怀孕期间有专门的营养师和健身教练，在保证胎儿健康生长的情况下，绝不多摄入一粒脂肪,像我们普通人肯定没有这样的条件啦！

不过别急，怀孕保持身体纤细无非就是从饮食和运动两方面入手，你虽然没有私人营养师，但你有胜似私人营养师的小编我！

01饮食篇

妈妈在孕期营养摄取不足，势必会影响胎儿正常的生长发育；但如果营养过剩，不仅会造成身材变形，加大顺产难度，还容易引妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病。因此，控制孕期体重就显得尤为重要。

一般来说，从怀孕到生产孕妈体重增加约8～12千克是最理想的状态。不论怀孕前体重如何，在怀孕中、后期，每月体重增加如果少于1千克，或每月体重增加3千克以上，都是不适当的。

●怀孕前三个月为怀孕初期，胎儿生长发育缓慢，每天大约只增加1g，饮食量可参照怀孕前。但这个时期，孕妈易出现恶心呕吐、精神不振等一系列妊娠反应，所以应注意吃易消化、清淡且富有营养的食物。

●怀孕4～6个月即为怀孕中期，胎儿体重平均每天增加10g左右，对各种营养素的需求量相比怀孕初期明显增加。因此，孕妈在这个时期应多吃营养丰富的食物，例如瘦肉、蛋奶类、豆制品以及各种蔬菜。

●怀孕7～9个月为怀孕后期，胎儿进入高速生长发育。为了给胎儿提高充足的营养，孕妈应多吃蛋白质、矿物质、维生素含量丰富的食物，比如豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但高热量的食物不宜摄入过多，以免身体过胖，体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。

02运动篇

孕妈妈在怀孕期间适当运动是十分有必要的，一方面可以增强身体抵抗力，另一方面也有助于控制体重，有益顺产。

●孕早期

孕早期时，胎儿着床还不稳定，忌做剧烈运动，比如游泳、跑步、举重、打羽毛球等。这些运动体力消耗过大，容易引起流产。

此期活动量宜小不宜大，所做的运动节奏一定要慢，比如散步、广播体操。但要注意选择节奏比较缓慢的体操，弯腰、下蹲和跳跃运动等部分不可以做。

●孕中期

孕中期最需要运动，此时胎儿着床已稳定，孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

●孕晚期

进入孕晚期后，建议孕妈做一些较缓的运动，例如伸展运动、开胯运动等。同时加强盆底、腿部、手臂等肌肉训练，为自然分娩创造良好的身体条件。

总而言之，孕期体重不宜太轻，也不宜太重，控制在一个合理的范围对孕妈，对胎儿才是最好的！当发现怀孕以后体重增加过多时，可以通过饮食和运动两方面进行调节。做到这两点，你也可以像女明星一样生娃如卸货般简单。