不同年龄阶段，需要安排不同的运动方式，该如何安排呢？

不同年龄阶段的人，对于健身应该有不同的规划，根据自己的实际身体情况来安排训练，这样才能让训练效果最大化，下面我们就来看看，不同年龄阶段，该如何安排运动方式。

20 -30岁

运动建议：

可以选择去健身房或工作室上课，在我们年轻的时候，我们可以一周中的每天都进行锻炼，尽可能多地尝试不同的运动方法，找到自己喜欢的方式，并且坚持下去。

没有必须做的具体练习，但是无论你选择什么，都不要忘记身体关节灵活性和核心稳定性的训练，你越活跃，就会越健康。

饮食和睡眠建议：

在这段时间里，我们的新陈代谢会非常快，我们可以尽情享用美味的食物。与此同时，我们应该尝试吃更多样化的食物，选择更多种类的食物来搭配。

运动后，晚上高质量的睡眠对身体的恢复尤为重要，所以要养成不熬夜的习惯，这样生长激素才能更好地分泌。

30 -40岁

运动建议：

女性应该在三十多岁时进行抗阻训练，这可以提高生长激素水平，从而提高脂肪利用率，促进肌肉生长，使皮肤看起来更年轻。每周至少进行2-3次耐力训练，我们可以在健身房参加一些力量训练课程，也可以在家进行自重循环训练。

我们通常的日程可能很忙，但是即使每次只有15-20分钟的训练，也可以改善我们的身体状况，所以赶快行动吧！

饮食和睡眠建议：

在这个阶段，我们的新陈代谢开始下降，所以我们需要更加注意饮食的选择。如果你的日常工作和生活很忙，尽量在周日为一周的食物做好准备，避免吃高热量、低营养的快餐，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪和高糖甜点或零食的摄入。

这个阶段的睡眠对我们来说更重要，我们的大脑需要在睡眠中休息。因此，失眠会影响我们的工作表现。此外，促进肌肉生长的睾酮和生长激素是在我们深度睡眠时产生的，因此，尤其是力量训练后，睡眠会变得非常重要！

40 -50岁

运动建议：

在这十年里，我们的事业和家庭可能相对稳定，如果你发现平时很难抽出时间运动，试着在我们的日常生活中增加一些锻炼，比如骑自行车去上班，上楼时走楼梯，工作时每小时步行五分钟，可以帮助我们燃烧更多的热量，更好地控制体重。

​在现有的训练计划中增加至少一项适合自己的高强度训练，如划船机训练、爆发力训练或壶铃训练。高强度训练可以提高肌肉生长的激素水平，增加热量消耗。不仅如此，肌肉弹性会随着年龄的增长而降低，爆发力训练也能提高肌肉弹性。

饮食和睡眠建议：

从40岁开始，如果我们吃不健康的食物，身体就能明显感觉到，所以我们需要选择更新鲜的食物。

睡眠的重要性不再强调，因为我们可以感受到睡眠不足的影响。回顾一下我们自己的睡眠习惯，尽量不要在卧室里放电视和手机这样的光源，或者准备一副耳塞来减少噪音，以免在我们准备入睡或已经入睡时醒来。