对于健身的人来说,健身训练时,为什么会出现屁股眨眼?

文 / 塑形公主
2020-02-28 00:14

任何有一定健身经验的朋友,应该都听说过或遇到过“屁股眨眼”,而且关于它的争议还有很多。

许多人认为屁股眨眼是绝对不好的,这会导致腰部受伤,腰痛,甚至腰椎间盘突出,所以你必须想尽一切办法避免它。但也有人认为眨眼没什么大不了的,从某种程度上说,眨眼是绝对不可避免的。

至于眨眼发生的原因,在健身领域有很多说法,有人说是因为肌肉紧绷,有人说是因为腰部无力,有人说是因为柔韧性不足,等等。

今天,让我们来看看什么是眨眼,为什么会发生眨眼。

什么是屁股眨眼?

事实上,更正式地说,屁股眨眼的应该被称为骨盆后倾。它指的是蹲下的过程中,骨盆从中立姿势变为后倾,然后起身时从向后倾斜变为中立姿势,看起来好像屁股在眨眼,所以通常被称为屁股眨眼。

骨盆后倾也会导致腰椎弯曲,这就是为什么许多专业人士认为屁股眨眼会导致腰疼。然而,每个人屁股的眨眼“程度”是不同的。有些人在大腿与地面平行之前,盆骨就很明显后倾了。有些人只有当他们的大腿低于平行时才开始出现。有些人可以蹲到屁股着地,骨盆也不会发生改变。一般来说,你蹲得越深,屁股眨眼的可能性就越大,也就越明显。

下面我们再来看看为什么屁股会眨眼?

现在能够解释屁股眨眼现象的理论主要有:灵活性理论。

柔韧性理论是指肌肉的柔韧性或长度,当肌肉太紧时,肌肉的长度就会变短,从而降低肌肉或关节的柔韧性。深蹲“专家”经常把腘绳肌称为屁股眨眼的罪魁祸首。

腘绳肌起源于坐骨结节,即骨盆的最下部,止于腓骨和胫骨的最上部,是穿过两个关节的肌肉。因此,它有两个主要功能:伸展臀部和弯曲膝盖。

如果肌肉过紧,它原来的长度会变短,让我们想象一下,如果腘绳肌变短,因为腘绳肌从骨盆的下端开始,骨盆会在蹲下时会向后拉,导致骨盆后倾。

然而,这一理论有两个致命的缺陷:

首先,蹲下时腘绳肌的长度几乎不变,腘绳肌是穿过两个关节的肌肉,深蹲不仅使用髋关节,也使用膝关节。在臀部弯曲的同时,膝盖也灰弯曲,也就是说,腘骨盆的末端伸展,腘小腿的末端收缩。如果腘绳肌的长度没有改变,又怎么会导致后倾呢?

其次,现在没有足够有效的研究能证明肌肉真的会过紧,许多人说拉伸可以帮助屁股眨眼,因为拉伸可以拉长肌肉,恢复肌肉的原始长度,使其放松。然而,没有足够有效的研究证明拉伸可以拉伸肌肉。

​因此,屁股眨眼不是关节灵活性或肌肉紧张的问题,也不能通过拉伸或肌肉放松来解决。

很多人都会认为屁股眨眼会有危险,因为屁股眨眼会带着腰椎变动,如果有变动,就会增加受伤的可能性,但是至今为止,没有研究能证明,屁股眨眼会增加腰椎受伤的危险。

其实很多人都是或多或少会有些屁股眨眼,如果问题不大,就不用太过在意。