对于健身的人来说，健身训练时，为什么会出现屁股眨眼？

任何有一定健身经验的朋友，应该都听说过或遇到过“屁股眨眼”，而且关于它的争议还有很多。

许多人认为屁股眨眼是绝对不好的，这会导致腰部受伤，腰痛，甚至腰椎间盘突出，所以你必须想尽一切办法避免它。但也有人认为眨眼没什么大不了的，从某种程度上说，眨眼是绝对不可避免的。

至于眨眼发生的原因，在健身领域有很多说法，有人说是因为肌肉紧绷，有人说是因为腰部无力，有人说是因为柔韧性不足，等等。

今天，让我们来看看什么是眨眼，为什么会发生眨眼。

什么是屁股眨眼？

事实上，更正式地说，屁股眨眼的应该被称为骨盆后倾。它指的是蹲下的过程中，骨盆从中立姿势变为后倾，然后起身时从向后倾斜变为中立姿势，看起来好像屁股在眨眼，所以通常被称为屁股眨眼。

骨盆后倾也会导致腰椎弯曲，这就是为什么许多专业人士认为屁股眨眼会导致腰疼。然而，每个人屁股的眨眼“程度”是不同的。有些人在大腿与地面平行之前，盆骨就很明显后倾了。有些人只有当他们的大腿低于平行时才开始出现。有些人可以蹲到屁股着地，骨盆也不会发生改变。一般来说，你蹲得越深，屁股眨眼的可能性就越大，也就越明显。

下面我们再来看看为什么屁股会眨眼？

现在能够解释屁股眨眼现象的理论主要有：灵活性理论。

柔韧性理论是指肌肉的柔韧性或长度，当肌肉太紧时，肌肉的长度就会变短，从而降低肌肉或关节的柔韧性。深蹲“专家”经常把腘绳肌称为屁股眨眼的罪魁祸首。

腘绳肌起源于坐骨结节，即骨盆的最下部，止于腓骨和胫骨的最上部，是穿过两个关节的肌肉。因此，它有两个主要功能：伸展臀部和弯曲膝盖。

如果肌肉过紧，它原来的长度会变短，让我们想象一下，如果腘绳肌变短，因为腘绳肌从骨盆的下端开始，骨盆会在蹲下时会向后拉，导致骨盆后倾。

然而，这一理论有两个致命的缺陷：

首先，蹲下时腘绳肌的长度几乎不变，腘绳肌是穿过两个关节的肌肉，深蹲不仅使用髋关节，也使用膝关节。在臀部弯曲的同时，膝盖也灰弯曲，也就是说，腘骨盆的末端伸展，腘小腿的末端收缩。如果腘绳肌的长度没有改变，又怎么会导致后倾呢？

其次，现在没有足够有效的研究能证明肌肉真的会过紧，许多人说拉伸可以帮助屁股眨眼，因为拉伸可以拉长肌肉，恢复肌肉的原始长度，使其放松。然而，没有足够有效的研究证明拉伸可以拉伸肌肉。

​因此，屁股眨眼不是关节灵活性或肌肉紧张的问题，也不能通过拉伸或肌肉放松来解决。

很多人都会认为屁股眨眼会有危险，因为屁股眨眼会带着腰椎变动，如果有变动，就会增加受伤的可能性，但是至今为止，没有研究能证明，屁股眨眼会增加腰椎受伤的危险。

其实很多人都是或多或少会有些屁股眨眼，如果问题不大，就不用太过在意。