健身为什么要练腿?这几个好处,会让你爱上练腿

文 / 全球健身号
2020-02-27 00:24

健身为什么要多练腿?

这是很多人会忽略的部位,

不少初入健身房的人会重视胸肌、手臂的训练,

对下肢肌群却不闻不问。

但是练腿的好处多,这是我们不能不练的肌群。

坚持练腿的人,你可以感受到多个益处!比如:

练腿可以多练下肢肌群,

大腿是全身最大的肌群之一,可以促进全身肌肉的发展,

肌肉的生长可以提高身体代谢,促进身体热量的消耗,

有效提高身体的燃脂速度,帮你减掉腿部、腰腹、臀部等部位的多余脂肪。

练腿可以促进睾酮的分泌,

睾酮决定了男士的阳刚特征,

睾酮分泌水平高,可以促进肌肉的进一步发展,

还能让你保持旺盛的体能精力,

充满阳光的气质,散发男性的荷尔蒙魅力,

练腿的同时,还会练到臀部肌群,

臀腿肌群会一起发展,预防臀部扁平,有效提臀,

长期进行腿部训练,提高腿部线条,

帮你塑造好看的下肢曲线,让你的身材比例变得好看起来。

坚持练腿可以帮你突破增肌瓶颈期,

很多时候,在增肌的过程中,你会发现肌肉维度无法继续突破,

而练腿可以带动全身肌群的发展,让你突破增肌瓶颈。

练腿的人,下肢力量强大,爆发力更强,

可以让健身时发挥更好的运动水平,

练腿的人,身体协调性会提高,下肢稳定性会加强,

下肢稳定性提高,有助于你突破重量水平,取得更好的健身效果。

坚持练腿的人,下肢更加扎实,健身时的风险率有所降低,

平时走路更有劲,爬楼梯不费劲儿,抗重物的时候下肢不会无力,

总之,练腿给我们带来的好处太多了,无论是运动中,还是生活中都能帮到我们。

但是,练腿又是极其痛苦的!

比起其他部位,练腿的酸疼感跟痛苦感要强好几倍。每次练腿后,腿部肌群酸疼无比,每走一步就痛苦万分,会让你影响日常的行走,需要2-3天时间才能恢复旺盛的体能状态,这让很多人选择逃避练腿日。

但是,健身老手知道,想要突破肌肉维度,练就协调好看的肌肉身材,就不能忽略腿部训练。

健身训练的人,每周只需要安排1-2次腿部训练就可以了,其他时间可以针对其他肌群进行训练。没有去健身房训练的人,在家也可以进行徒手练腿,常见的深蹲、保加利亚蹲、箭步蹲等,都是练腿的黄金动作。

今天分享一组徒手练腿动作,在家也能促睾,让你保持旺盛的下肢力量,塑造强大的下肢肌群。

动作1、深蹲 (4组,每组15次)

动作2、箭步蹲 (2组,每侧各10次)

动作3、保加利亚蹲(2组,每侧各10次)

动作4、提踵 (2组,每组15次)

动作5、蛙跳 (2组,每组15次)