高血糖人群注意，不想糖尿病“找上门”，1种蔬菜要少吃，别忽视

高血糖，属于“三高”之一，根据最新数据显示，我国高血糖人数有1.4亿人，其中约有30%可能会患上糖尿病。

而糖尿病属于目前不可能根治的疾病，也就意味着患上糖尿病后，或需要终生和“药”为伍，还会加重家庭的经济负担。

因此，平时要注意血糖控制，尽量在空腹状态下，让血糖稳定在6.1mmol/L以下，少做些增高血糖的事。

高血糖人群注意，1种蔬菜或会加速血糖升高，劝你少吃

说起这种蔬菜，相信大家都吃过，它就是南瓜。

南瓜含有膳食纤维较多，对身体有好处，可是南瓜中也含有不少糖分，对血糖高的人不太友好，长期食用，还可能增加糖尿病出现几率。

有研究发现，南瓜进入身体后，会让血糖含量升高，出现高血糖的症状，长期处于高血糖情况下，还可能导致血管损伤、糖尿病等并发症出现。

此外，放置时间太长的南瓜，还会发生无氧酵解，导致酒精出现，而酒精在身体堆积，也会损伤血管，造成血管类并发症发生，对身体健康不利。

除此以外，以下3种食物也能加速血糖上升，请引起重视

食物1、加工食品

常见的烤肠、火腿、培根等食物，属于加工食物。

这些食品味道虽好，可是不要过多食用，因为它们都是人工合成，内含营养成分极少，热量还高，对身体健康不利。

若是食用过多，还可能会让身体肥胖，导致慢性疾病发生，也不利于血糖的稳定，还可能造成“II型糖尿病”的发生。

因此，加工食品、加工肉类还是少吃为好，以免让身体健康出现损伤，导致疾病发生。

食物2、淀粉类食物

生活中常见的主食，如面粉、大米、糯米等食物，都属于淀粉类食物。

而大量食用淀粉类食物，可能会导致身体内血糖不稳，因为在淀粉类食物主要是碳水化合物，而碳水化合物在体内水解最终的成分是糖类物质。

糖类物质存积过多后，可能会影响胰岛素的分泌，容易让血糖异常升高，使血管发生损伤，导致血管疾病出现，还可能导致血糖类并发症发生。

提醒，淀粉类食物要少吃，尤其是，血糖本身高的人，更要少吃或者不吃。

食物3、油炸食物

油炸食物，是不少人的最爱，特别是炸鸡、炸鸡翅等食物更是受到了不少年轻人的追捧，可是，油炸食物不仅油脂含量高，也属于常见的高热量食物。

长期吃油炸食物，体内脂肪会存积过多，可能会让血管硬化，出现血管损伤，也会让身体肥胖，不利于血糖稳定，也容易导致糖尿病发生。

建议：油炸食物不符合健康饮食理念，还可能会导致机体和血管损伤，造成血管类疾病发生，还是少吃为好，偶尔吃些解解馋也是可以的。

稳定血糖，要有良好生活习惯

◆ 三餐规律，保持良好饮食

保持三餐规律、良好饮食习惯，对身体健康有好处，还有稳定血糖的作用。

若是长期饥一顿饱一顿，没有正常的饮食规律或者经常暴饮暴食，对身体危害较大，还可能导致代谢紊乱，不利于血糖的稳定。

其次，还要注意饮食结构，要多吃蔬菜，少吃油腻食物，控制人体热量的摄入，不仅对身体健康有帮助，还可以让血糖稳定，减少并发症的出现。

◆ 作息规律，要少熬夜

长期熬夜，会导致睡眠不足，不利于机体代谢，还可能让机体对有害物质的抵抗功能减弱，造成疾病出现几率增加，给身体健康带来损伤。

其次，熬夜也会让肾上腺素分泌增多，促使血糖升高，还不利于碳水化合物转化成糖原，致使机体能量物质减少，给机体运转带来问题。

因此，不要长时间熬夜，要有规律作息，保持充足的睡眠。