如果你连跑步都坚持不下来的话，何谈减肥？还是跟蒋梦婕多锻炼吧

都说蒋梦婕身材比较胖，尤其是双腿大腿，看起来很粗，但小练感觉她这大腿属于正常状态，并不是很粗，不过就算是很粗，人家也能够通过坚持做运动来让双大腿瘦下来，要知道，人家可是一直都有在坚持锻炼哦。

小练第一次见到蒋梦婕的时候，还是在电视剧《红楼梦》中，她在剧中的表现非常优秀，生活中的她也是一个很优秀的女孩子，而且很热爱运动呢。

虽然说生活中的蒋梦婕并不是很喜欢做力量型锻炼，但是人家对于跑步、锻炼舞蹈等运动还是很热爱的，这张照片中的她上半身穿着一件运动背心，将腿搭在跑步机上的样子，感觉很有活力呢。

其实小练感觉蒋梦婕只需要通过一台跑步机就能够达到锻炼身体的效果，照片中的她站在跑步机上，用力向后弯曲上半身，这也能够对腹部肌肉有一定的锻炼效果。

健身有时候并不难，只是我们缺少方法和计划罢了，你所看到的蒋梦婕等这些明星们的身材之所以这么好，其实这都和她们健身有关，而且她们健身都是有计划和方法的，所以，我们要健身的话，也是要需要方法和计划才行哦。

体式一：全眼镜蛇式变式

对于加强身体脊柱活力和增强脊柱韧性这方面而言，小练比较建议大家锻炼全眼镜蛇式，这个体式比较有效果。

体式要点：弯曲双腿膝关节，让双膝跪立在地面上，利用双膝撑起身体，然后双臂伸出，举过头顶，上半身开始向后弯曲。

体式二：体前屈式变式

而如果你想要舒展腰部肌肉以及腰周肌肉的话，小练建议你多锻炼一下体前屈式，不过需要像照片中这位女性朋友这样锻炼才行。

体式要点：将双腿分别向左右两侧分展开来，不要跨度过大，以免拉上双腿，然后将上半身向后弯曲，双臂顺势穿过双腿，继续向后伸展。

体式三：侧角伸展式变式

侧角伸展式能够有效的减缓、缓解脊柱的压力，让上半身感觉很轻松，而且双腿肌肉也会得到一些锻炼。

体式要点：分别将双腿向左右两侧伸展，但是我们需要将上半身向右腿方向伸展，最后将身体放在右腿之下，左腿弯曲，左手手臂抓住右脚，右臂自然伸展。

体式四：坐角式变式

双腿大腿肌肉不仅要只锻炼外侧肌肉，内侧肌肉也是需要锻炼的，我们可以利用坐角式来锻炼双腿的内外侧肌肉。

体式要点：身体自然平躺在地面上，然后将背部肌肉放松，之后将双腿分别向左右两侧伸展开，双手抓住双脚脚跟。

体式五：倒立式

伸展全身肌肉的体式不少，但是最有效果的体式还是倒立式，所以小练非常建议大家多锻炼下这个体式，会让身体变得更加放松。

体式要点：上半身向前弯曲，之后把双臂伸出，利用双臂来支撑身体，随即双臂肌肉和背肌、以及腰周肌肉发力，将双腿移至头上方。

如果你经济实力允许的话，小练建议你在家为自己置办一个跑步机，这样我们就可以像蒋梦婕一样，在下班回家后就可以轻松锻炼了，不用浪费时间去健身房，当然了，瑜伽垫也是必须要准备的哦。

小练点评：任何的收获都不可能不付出，你所看到的蒋梦婕的那些出色的表演，都是她一点一点自己锻炼出来的，所以说，减肥瘦身也是一样，你需要让自己不断锻炼，才能够拥有好身材。