多数健身小白都会错过的重要训练!

每天练得辛苦的要死，

饿了也舍不得吃东西，

晚上饿的睡都睡不着，

结果还只能眼巴巴看着别人先瘦了？

说吧，是不是你？是不是你？

那肯定是因为，

你没有尝试过这种「事半功倍」的训练！

不知道你有没有听说过，

复合训练大法好。

那么

『 什么叫做复合训练？』

复合训练就是那些有2个或2个以上关节和肌群参与的运动。

运动过程中被调用的肌肉越多，

需要输出的能量也就越多。

虽然没有什么方法可以让你神奇的一天就瘦下来，

但是至少，要是可以机智的提高一点变瘦的效率，

何乐而不为呐？

『 复合训练有2种 』

第一种

单个动作，却可以调用多个肌群与关节，

比如箭步走，硬拉，深蹲。

第二种

把两个动作组合成一个训练，

比如肱二头肌弯举+肩推。

不管是哪种，只要动作正确标准，

都是极好的。

『 复合训练动作推荐 』

哑铃深蹲推举

保持核心肌群的稳定，

脊柱保持中立。

俯卧撑

没法完成标准俯卧撑的女生，

可以先从跪式俯卧撑练起。

哑铃俯卧撑单臂划船

这个动作有点难度，

对背部和核心来说，是个很棒的训练动作。

哑铃硬拉

直立，双手握住哑铃。

降低躯干，让哑铃低于膝盖。

保持背部挺直。

稍微弯曲膝盖。

俯身哑铃划船

双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，

双手持哑铃自然下垂。

后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，

然后慢慢返回。

踏板提膝接后撤弓箭步

通过上踏和后撤弓箭步，给腿部双重训练，

上踏的过程中，注意要收紧核心来保持平衡。