女性在健身锻炼前，先不要急，先把核心肌群练好很重要

许多人热衷于在一些运动软件上运动，在上面打卡签到，但最终还是有一天会被粗腿、关节损伤和腰疼“包围”。事实上，如果他们能在锻炼前多了解些健身知识，就能大大减少运动损伤的可能。

例如，如果我们想要翘臀，我们就需要先知道臀部有什么肌肉，如果我们想拉背，我们就需要知道背部覆盖在什么地方，如果我们想减脂，我们需要知道什么是能量平衡。

然而，仅仅了解这些流行的训练词汇和方法是不够的，我们要知道核心才是“最重要的”！没有核心，我们的动力举会大大降低！

为了大家的健康、安全和有效的锻炼，我们就需要从核心训练开始。

那什么是“核心”呢？

大家普遍认为核心就是我们的腹肌群，更具体地说，大多数运动解剖学书籍将“核心”定位在人体躯干中，即肩关节下方和髋关节上方的区域，包括骨盆。

然而，对于女性来说，因为肌肉量比男性少，骨质流失速度也较快，所以我们也可以把手臂和大腿包括进核心去。

核心的功能

我们总是用手和脚触摸物体，所以大多数人认为身体的力量来自手和脚，这其实是错误的认知。

人体的排列就像一个运动链，核心部分就像桥梁一样连接人体上下部分，传导整个运动链的能量。当我们移动手和脚时，躯干周围的核心肌肉群保持身体直立和稳定。

在所有的运动表现中，如跑步、游泳、拳击、球类运动等，可以说，任何技术特征都是教你如何通过手和脚展示核心力量，以及如何充分利用你的身体。

如何锻炼“核心”

除了保持核心自身的训练，你还可以用你的手脚来锻炼核心的力量。毕竟，女性核心锻炼的重点不是大腹肌，而是挺拔的姿势、良好的身体控制和平衡。我们可以试试以下想法，建立一个健康强大的核心力量。

1.深度激活

人类肌肉的控制来自大脑的神经系统，当我们想弯腰或举起手抬足时，大脑会命令深层核心肌肉在保护脊柱之前稳定下来。如果深层核心肌肉群功能不佳或完全失去功能，就无法被激活，很容易造成身体伤害，长期久坐的女性应该提前激活深层核心肌肉群。

2.肩部和臀部激活

核心产生的力量需要通过肩关节和髋关节传导，然后通过手和脚来表达，为了建立完整的运动链，我们的联合安排需要处于正确的位置。

3.塑造核心力量

人体就像一辆汽车，零件拆卸和维护后，需要组装起来，才能一起完成汽车的行驶。我们的身体也是如此。我们完成了每个分支的激活，接着是融合训练，通过整体身体运动塑造核心力量。

强壮的核心肌肉群在运动中对身体姿势、运动技能和特殊技术动作起到稳定和支撑作用。因此，体态优美、直立、身体控制和平衡能力强的女性核心肌群肯定受到过很好的训练。