女性在健身锻炼前,先不要急,先把核心肌群练好很重要

文 / 凌晨健身
2020-02-27 00:26

许多人热衷于在一些运动软件上运动,在上面打卡签到,但最终还是有一天会被粗腿、关节损伤和腰疼“包围”。事实上,如果他们能在锻炼前多了解些健身知识,就能大大减少运动损伤的可能。

例如,如果我们想要翘臀,我们就需要先知道臀部有什么肌肉,如果我们想拉背,我们就需要知道背部覆盖在什么地方,如果我们想减脂,我们需要知道什么是能量平衡。

然而,仅仅了解这些流行的训练词汇和方法是不够的,我们要知道核心才是“最重要的”!没有核心,我们的动力举会大大降低!

为了大家的健康、安全和有效的锻炼,我们就需要从核心训练开始。

那什么是“核心”呢?

大家普遍认为核心就是我们的腹肌群,更具体地说,大多数运动解剖学书籍将“核心”定位在人体躯干中,即肩关节下方和髋关节上方的区域,包括骨盆。

然而,对于女性来说,因为肌肉量比男性少,骨质流失速度也较快,所以我们也可以把手臂和大腿包括进核心去。

核心的功能

我们总是用手和脚触摸物体,所以大多数人认为身体的力量来自手和脚,这其实是错误的认知。

人体的排列就像一个运动链,核心部分就像桥梁一样连接人体上下部分,传导整个运动链的能量。当我们移动手和脚时,躯干周围的核心肌肉群保持身体直立和稳定。

在所有的运动表现中,如跑步、游泳、拳击、球类运动等,可以说,任何技术特征都是教你如何通过手和脚展示核心力量,以及如何充分利用你的身体。

如何锻炼“核心”

除了保持核心自身的训练,你还可以用你的手脚来锻炼核心的力量。毕竟,女性核心锻炼的重点不是大腹肌,而是挺拔的姿势、良好的身体控制和平衡。我们可以试试以下想法,建立一个健康强大的核心力量。

1.深度激活

人类肌肉的控制来自大脑的神经系统,当我们想弯腰或举起手抬足时,大脑会命令深层核心肌肉在保护脊柱之前稳定下来。如果深层核心肌肉群功能不佳或完全失去功能,就无法被激活,很容易造成身体伤害,长期久坐的女性应该提前激活深层核心肌肉群。

2.肩部和臀部激活

核心产生的力量需要通过肩关节和髋关节传导,然后通过手和脚来表达,为了建立完整的运动链,我们的联合安排需要处于正确的位置。

3.塑造核心力量

人体就像一辆汽车,零件拆卸和维护后,需要组装起来,才能一起完成汽车的行驶。我们的身体也是如此。我们完成了每个分支的激活,接着是融合训练,通过整体身体运动塑造核心力量。

强壮的核心肌肉群在运动中对身体姿势、运动技能和特殊技术动作起到稳定和支撑作用。因此,体态优美、直立、身体控制和平衡能力强的女性核心肌群肯定受到过很好的训练。