瑜伽体式精讲（十二）：简单实用的瑜伽动作，三分钟除去肩周炎

都说肩周炎是“富贵病”，

患者却从未感受到它的富贵。

谁说它富贵谁就拿去吧，

我只要健身美体的瑜伽！

瑜伽是瘦身美体的最佳方式，还是防病治病的一剂良药。本节特为各位伽人详解一组能治疗肩周炎的瑜伽体式，让你的生活像瑜伽一样的甜美。练习步骤如下：

第一步：首先从“金刚坐”开始（如图1）。提示：注意上身放松，腰背不能太挺直，做到“胸空腹实”。

（1）

第二步：呼气，双手于后背十指相扣，掌心相对（如图2）。

（2）

第三步：吸气，随着吸气大臂发力，伴随着呼气身体缓缓前屈至前额着地，同时双臂伸直向头部方向打开（如图3）。前额触地之后，双臂再次发力，向前拉伸。

（3）

第四步：1、吸气、身体缓缓地原路返回坐正。

2、呼气，放开双臂，放松，置于身体两侧（如图4），再自由活动一下双肩，然后慢慢起身，动作完成。

这个体式可以很好地拉伸双肩，减少双臂赘肉，活络腰部和肩部关节，增强身体的柔韧性和协调性；对治愈肩周炎极为有效。

该体式动作简单，耗时不多。每天3分钟瑜伽练习，肩周炎和其他腰酸背痛等常见疾病，就会远离你了。