如何正确的瘦腿？找到腿粗的问题才是关键

很多朋友经常问我如何瘦腿，小腿粗是有很多原因的，但可以肯定的是，脂肪多是肯定的。然而，我发现有一些女孩明显不是特别胖，但她们的小腿却很粗，仔细观察发现，他们都有膝盖超伸的问题。

每个女孩都想要长腿，但大多数朋友从未听说过膝盖超伸的问题，然而不幸的是，膝盖超伸不仅会使我们的小腿看起来非常难看，还可能会导致O型腿和腘窝囊肿，以及骨盆前移、腰痛和许多其他相关问题。

什么是膝盖超伸

膝盖超伸，也称为膝反张，指膝关节伸展过大，超过185度。简而言之，关节的伸展超出了合理的范围。理论上，如果膝盖伸展的范围超出正常范围超过5度，就可以称之为超伸。如果把它和x光结合起来，就会更准确。然而，在正常情况下，我们也可以通过自查来确定自己是否有超伸的情况。

膝关节是如何工作的

膝关节是我们在身体运动过程中使用最多、承受最大重量的关节之一，如行走、跑步、爬山或从座位上站起来，所有这些都离不开膝关节的参与。行走时，膝关节弯曲以缩短下肢长度，否则我们的脚无法轻易离开地面。站立期间，大腿前部和大腿后部的肌肉同时收缩，膝关节没有完全锁死，以吸收冲击力，实现节能并通过下肢传递力。

膝盖超伸实际上是我们膝关节稳定性的丧失，膝关节的稳定性主要通过周围肌肉和韧带的约束来实现，而不是通过骨骼结构。当膝关节发生超伸时，前交叉韧带和关节囊等软组织的所有纤维束都会变得紧张，以限制膝关节的过度伸展，并使膝关节稳定在这种错误的姿势。

然而，当这些软组织的张力变高时，会影响半月板在胫骨平台上的运动，还容易造成半月板损伤，这会导致整个身体同时运动，从而引起其他关节位置的变化，从而影响我们整体姿势的美观。

造成膝盖超伸的原因

我们的身体有一个特点：总是优先调动更发达的肌肉群，小腿后侧是全身最强大的肌肉群之一。即使是一个体重严重超重且从不锻炼的大胖子，也可以用小腿后侧肌肉轻松支撑全身重量，如单腿提踵。

在人类从四足爬行到直立行走的进化过程中，我们更倾向于调动更强壮的小腿后侧肌肉。相应地，更倾向于利用踝关节和膝关节的功能实现向前行走，日常生活中慢慢行走时大腿向后摆动的功能变得不必要，从而导致许多没有锻炼习惯的人后腿越来越发达，臀部越来越虚弱。

当小腿后侧发育充分且臀部没有相匹配的肌肉力量时，人们很容易以站立姿势将脚的焦点放在前脚掌上，重心的向前移动将使整个躯干向前移动。为了对抗这种向前的运动，身体会形成挺小腹的典型姿势，从而形成膝盖超伸。

此外，一些生活习惯也会导致膝盖超伸，比如女人非常喜欢的高跟鞋。正如我在前面的文章中提到的，穿高跟鞋通常会导致骨盆前倾，高跟鞋的倾斜角度会使人倾向于向前倾斜。为了平衡重心，膝盖、骨盆和脊柱的位置会改变，导致膝盖过度伸展，重心的长期代偿将巩固这种姿势。