简易坐瑜伽 ， 每天练习让胸挺起来， 背一直气质就出来了

文 ：ZOZO | 画：豆子

简易坐，一个需要你的脊柱很灵活的一个体式。为什么需要脊柱灵活？因为只有脊柱灵活，你才能再简易坐当中保持稳定和延展，而不是僵硬。

所以，简易坐也是一个有难度的体式。那么今天就让我们一起聊一聊简易坐吧。

▼ 快来解锁今日新体式吧

简易坐的梵文名称是：Sukhasana，它的功效是，有益于膝盖和脚踝关节的健康，减少腿部血流量，加速血液刺激脏腑，增加关节的灵活性，减轻风湿和关节炎。

但是很多人在简易坐中出现了很多问题，特别是出现含胸弓背，没有练对是没任何意义和效果的哦~~

那么含胸弓背的原因有哪些呢？

主要的原因是背阔肌无力：

主要的原因还有核心肌肉群没有启动

还有第三个原因就是髋关节的问题：

髋关节紧张容易导致膝关节高于垫面，这样容易造成骨盆后倾，容易形成含胸驼背。

那么在做法上如何具体改进呢？

骨盆的过度前倾和后倾都会引起简易坐不正位。

骨盆前倾的解决方法：腹部微收，将臀部肌肉往外侧拨开让坐骨坐实地面，让脊柱延展向上背部挺直。

骨盆后倾的解决方法：将臀部垫高

复杂的体式都是从简单体式叠加来的，所以简单体式的练习要特别注意了。