变动阻力训练法: 铁链深蹲

变动阻力训练法

这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力，

除了使用铁链外，还可透过弹力带来使阻力做到不同的变化

并可以用于深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑等...

今天要介绍铁链深蹲

下蹲(离心)至大腿与地面平行时，人体在力学上面的优势越少，铁链大都在地面上，此时杠铃重量最轻。

返回站姿时(向心)人体在力学上面的优势逐渐增加，铁链也渐渐离开地面，使得杠铃重量也越来越重。

加重链条则是让运动员增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量，而且加重链条在整个动作过程中额外带来振荡及摇摆的效益，这迫使运动员需要增加更多的稳定肌来参与。

当你杠铃加上链条之后，当你杠铃在最低点时，有一大半的的链条都是放置与地面时，所以这时候杠铃重量是最小的，而杠铃在底端要往上蹲的这个位置，也就是关节发力最弱的地方“障碍点((Sticking Point)”。所以在负荷最小的情况下，你可以较为轻易地加速把杠铃往上蹲起。

过后障碍点时，就是关节发力越来越强的时候，往上推的过程，原先接触地面的链条也开始离地，这时候整体的负荷也逐渐增加，你是能够动员更多的肌肉来参与，并且持续加速地往上蹲到顶了。

使用链条的方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式，同时也是让运动员学习加速的方法之一。

让你的深蹲变得更强！也让你的训练变得更有新意！有条件的朋友一定要试试！