腿粗怎么办? 1招天鹅式, 缓解酸痛迅速见效

端午假期到来，假日出门踏青是否常让你粗腿呢？日本瑜珈老师荻原由纪就表示，突然增加的运动量会造成乳酸堆积，肌肉因为这些代谢废物及过度用力，很容易就会抽筋并僵硬化，这也是俗称的「铁腿」。一般人都会用贴布或者是按摩的方式来缓和疼痛，其实以动制动更能够有效放松肌肉，调整身体状态。

日本美体老师小林麻利子也表示，想要消除铁腿最好的方法，就是进行缓和运动。缓和运动除了可以放松过度出力的肌肉外，还能够增加身体柔软度，避免铁腿、脚麻等肌肉疲劳、预防运动伤害。

狄原由纪推荐民众在放松下半身时，可以尝试瑜伽中的天鹅式，这个动作可以一次放松到背部肌肉、髋关节、臀部肌肉以及下肢全体，因为动作并不困难，即便是柔软度差的人也可以轻松做到。

《天鹅式》

※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。

1. 先跪坐在地上，再将右脚往后伸直。

2. 将左脚脚掌往右侧移，让脚踝伸至右腿耻骨前方，左臀跟着贴平地面。右脚脚背贴地，伸展到极限。

3. 上半身持续朝向前方，双手则放在左脚膝盖两旁地面，让屁股至右脚脚尖保持一直线，注意将下巴往后缩，将重心维持在体干中央。

4.挺直背部，深呼吸五次后换左侧再做一次即可。