健身，感谢你的出现，让我改变了人生

以下内容，来自于朋友的个人分享。

我180斤，23岁，很胖，从来没有谈过恋爱，有稳定的工作，平时上下班回家吃饭，看看电视，打打游戏就一天，有个爱好就是喜欢小喝两杯，跟朋友们聚餐比较多，大家都叫我小胖，我尝试过很多方法减肥，最终我胜利了。

第一种方法：吃减肥药。

我买了减肥药吃，对没错，我想尝试所以买了，一个月我瘦了8斤，但是问题来了，我每次吃完减肥药之后，我双手和脚都会突然颤抖，抖的很严重，有一次在上班时同事看到以为我中风了，但是我又不敢说我吃了减肥药，老板得知还亲自问我怎么回事，我说吃减肥药，老板训了我一顿，并跟我说了减肥药的伤害，随后还让我去健身，以后不要再吃减肥药。

第二种方法：加入了健身，我成功了。

我中途有考虑过放弃，我健身花销了大概2万块钱，7个月，我减肥瘦了48斤，我很满足，很满足，特别是我的教练，他对我的帮助是最大的，无时无刻给我加油和鼓励，教会我如何搭配饮食的和训练方案。

下面分享我的过程和饮食搭配：

运动过程：

我到健身房跑步20分钟最少的，用来热身，然后开始训练【战绳】运动，我一开始10秒力截，现在都是30秒一组，要做满4组。中间我会休息一分钟。

结束站绳之后我就会休息3分钟左右，接着就到下一个动作，就是波比跳，我记得最初跟教练练习波比跳我直接吐了，而且第二天我走路双腿发抖，这个动作建议大家先做简单的，在做带俯卧撑难度高的，我一直是做12个一组，共4组，间隔休息2分钟。

做完这个动作之后我会休息5分钟，因为这个真的很累，会累趴，休息完之后我会接着做俯卧撑，我只能做20个一组，也是做4组，记得一定要水平线之上之下那种，不能屁股跟肩膀不平行。

做完俯卧撑我接着就会做负重深蹲，我太爱这个动作了，我感觉最累就是这个负重深蹲和波比跳了，之前还因为害怕这个动作骗教练说我有点想吐。负重深蹲按照个人的实际情况来加重量：我一组做10个，也是4组，间隔休息两分钟。

初学者记得一定要让教练保护一下，自己会做了熟悉了再单独做。

我真的很感谢我的教练以及健身房。