53岁李若彤，健身20年拥有马甲线，这都是坚持不懈的结果

李若彤在娱乐圈中，有着“不老女神”的称号。谈起她，不禁让我想起了95年的《神雕侠侣》，其中扮演的小龙女，至今无人能超越。如今距离当年的《神雕侠侣》已经时隔25年，现在已经53的李若彤和25年前的自己并没有太大的一个区别。不得不说，娱乐圈的明星对自己的身材保持的是真的好。

而近几天的时间，这位人们口中的“姑姑”，在线上开始教我们健身动作。主要的分享是以练腹肌为主的。

我们都知道李若彤的腹肌是出了名的，马甲线也是清晰可见，这都是离不开她的坚持不懈，正如她自己所说的“坚持健身20年，运动已成为生活中不可缺少的一部分”。

通过李若彤的健身经历，我们了解到好的身材是需要长期的坚持不懈才能达到的，更重要的是好的身材和年龄真的没有太大的关系，无论多大年龄，什么时候开始都不算晚。

今天就分享一组训练腹肌的动作，让我们在家连起来吧。以下的动作每组做20-30个，每组动作做3组，坚持下去，马甲线离你就不远了。

1. 正向卷腹

• 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

• 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

• 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

• 双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力。

2. 反向卷腹

• 双手放于臀部两侧，勾起脚尖。

• 腰部始终贴地且不应出现紧张感。

• 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

• 腿下落时，腹部有强烈紧绷感；下放角度越大，感觉越强。抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力。

3. 仰卧交替触膝

• 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲与肩同宽，双手扶于双耳后侧。

• 卷腹起身时，将上身同时转向一侧，对侧手肘向该侧大腿靠近；至最高点后略作停顿，还原至起始位置。

• 两侧交替进行卷腹，双手手肘始终保持打开。

• 卷腹转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感。

4. 仰卧举腿

• 仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。

• 下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置。

• 身体有弹性地收缩伸展。向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部比较明显。

• 注意动作速度放慢，不要带有惯性。

5. 侧支撑触膝

• 侧面用左臂撑起身体，双腿和身体成一条斜直线，双脚并拢。

• 收腹发力右腿提膝，同时右手手肘触碰左膝，然后回到起始位置。

• 动作时，腹部有强烈收缩发力感。

• 需要注意收紧侧腹部，将胯部顶起，整个身体呈一条直线。

6. 仰卧交替抬腿

• 仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。

• 双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。

• 整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强。

• 需要固定上身的体态，不能因摇摆过快造成腿部用力。

以上是全部的动作讲解，希望对你有所帮助。关注我，持续分享健身减脂干货和技巧。