减脂与增肌的训练计划有很大区别？并不，最主要关键点还是在于它

在健身训练中几乎都是围绕着减脂和增肌这两点展开的，健身的目标要不就是增肌让自己的力量与肌肉得到一个增加，让自己看起来更为强壮，减脂则是为了让自己体形更加好看，让自己的肌肉更为明显。

很多人会在潜意识里认为减脂训练与增肌训练有很大的不同，其实并不是这样！主要的关键点还是在于它！今天我们就来聊一聊减脂训练与增肌训练的主要区别，以及如果你现在要减脂，在减脂训练上要更为注重什么？

本文要点

减脂训练与增肌训练最主要的区别到底是什么？

增肌到减脂的转换，你减脂期计划在训练上要更为注重哪些东西？

在减脂期间难道就不能增肌吗？

一.减脂训练与增肌训练最主要的区别到底是什么？

首先明确一点：减脂训练和增肌训练，训练计划上差别并不是很大，甚至你增肌训练保持不变也可以用于在你减脂训练上，其实两者最大区别还是在饮食上。

甚至你采用一模一样的计划，将你的饮食从增肌期的热量盈余转化到减脂期的热量缺口上，那这就完成了增肌期到减脂期的转换。

最终还是回到饮食上，最主要的区别还是减少热量的摄入！

可能有人会疑问在减脂期不应该做有氧吗？有氧比重不应该比增肌期要多吗？

这一点并没有错，减脂的有氧比重的确要高一些，但是你细想一下如果你在减脂期同样是保持增肌期的饮食，每日摄入的热量比你消耗的热量还是多的一个状态，那不管你是否加入的大量的有氧，还是转变了什么样的训练，这样你依旧还是处于一个增肌状态，只不过这个增肌效率很低而已。

简单举个例子：吃很多同样运动很多；吃的很少不运动，哪一个你觉得更容易瘦？

答案是后者，减脂或者说是减肥最终还是要回归到饮食上，这个几乎是不变的，减脂的关键还是饮食，训练只不过是辅助！

让你明白这一点的目的就是让你重视你的饮食，增肌或许你可以胡吃海塞让自己处于一个脏增肌状态，肌肉和肥肉同时大量增长，但减脂不同，需要严格把控自己的饮食，做到尽量减脂不减肌！

那么减脂训练计划和增肌训练计划真的会完全一样吗？其实也不完全是，这就是今天要讲的第二个问题：

二.增肌到减脂的转换，你减脂计划在训练上要更为注重哪些东西？

减脂训练计划还是要相比于增肌计划要作出一些小小改变的：

1.保证自己训练表现，尽量维持力量和肌肉水平

我们都知道在增肌期摄入的热量往往是很高的，那相对于自身恢复状态会好一些，那你也就可以保持一个强度相对较大的训练，增肌计划会安排一些大重量复合动作的训练。

而且你增肌训练的表现是会有一个逐步提升状态，比如你增肌期是三个月，那你卧推，硬拉，深蹲这三大项的重量是会有一个逐步走高状态，保证下个月三大项重量是要比这个月要高的。

但是在减脂期的话，由于热量摄入的减少，自身的恢复状态是要比增肌期差一些，那你训练表现，训练质量可能会有所降低，而且减脂期体重会不断的降低，肌肉也会有轻微流失，那你力量上也会受到影响。

基本上你力量不可能在减脂期获得增长，那么你在减脂期训练目标就是：尽可能的去维持自身肌肉和力量水平。

假如你卧推重量在增肌期是100kg，推10次，那到了减脂期也尽可能的去维持这个水平，有些许下降是可以理解比如：在减脂期卧推100kg，推8次；如果下降的太多，卧推的重量下降到60kg，推更少次数，那你需要考虑减脂期训练的安排是否合理！

2.提高自重训练的运动表现

这第二点在减脂期你要做的就是去提高自重训练的运动表现，因为你体重的下降，那么相对的你去做引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸这些自重动作要容易一些。

那么趁着这个机会提高自重训练的运动表现是极好的，一定意义上也会帮助你减脂增肌。

3.强化弱势肌群，发展不足的肌群

减脂期你可能会发现很多在增肌期发现不了一些问题，你的弱势肌群，发展不足肌群会暴露出来，增肌期可能大肌群注重的比较多一些，毕竟重视力量复合动作的提升。

那么在减脂期这些小肌群的弱势相对的就暴露了，有些小肌群你训练不到位，影响到你的形体。

要明白的一点就是减脂的目的就是为了刻画细节，雕刻自身肌肉，让形体更加完美，而这些细节，往往就是这些小肌群。

增肌期毕竟体脂很高，你很难从视觉上发现哪些部位在你形体上更薄弱，需要加强，但随着减脂的进行，体脂的降低，这些问题就会显现出来，那就需要你去解决！

三.减脂训练可以增肌吗？

很多人想减脂增肌双同步可以吗？我们都知道减脂增肌两者是冲突的，一个热量赤字，另一个热量盈余，在大多数情况下是不可能做到减脂增肌双同步的。

其实减脂增肌双同步也不是未尝不可，这个还是要取决于你目前的训练水平，以及你减脂期持续的时间和需要减去的体重。

你训练水平越低，是一个新手，由于新手福利期的存在，那么越有可能获得减脂增肌双同步进行，因为在你力量训练的初期会获得比较快速的肌肉增长，同时脂肪也会减去一些，随着你体脂率的降低，肌肉线条会更加明显，视觉上会获得围度更大效果，也就是增肌减脂双同步的效果。

再来说第二种情况减脂期持续的时间和需要减去的体重。

当你制定的减脂周期越长，减去的体重体脂越少，那你肌肉流失的可能就会越低，相对的增加肌肉可能就会越高，实现减脂期增肌的可能。

试想一下一个人如果从体脂率20%降到12%花6个月减去这8%的体脂率和花一个月减去这8%体脂率，哪一个对肌肉影响最小？显然是时间长这个。

其实这一点也对应了减脂的第三个目的强化弱势肌群，发展不足的肌群，或许你减脂期难获得肌肉增长，但是你能获得一定薄弱部位的进步，这相对来说也是从减脂期实现是增肌的目标。

总结：

以上就是关于健身者在减脂期需要转变做到的事情，可以看到和增肌期的大致框架是一致的，只不过训练强度相对小一些，尽可能的去做到减脂不减肌，最大差别还是在于饮食！

当然如果你的目标只是单纯的想瘦，并不想保持肌肉，那做好一点就可以了，那就是调整饮食！

增肌减脂万变不离其宗，根是相同的，所以大家对于训练计划上并不需要纠结，做好训练，做好饮食才是最重要的！

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