每天200个俯卧撑200个自重深蹲，坚持三个月后会是怎么样呢？

最大的可能是坚持不了三个月，然后也很可能是在运动中受到损伤。剩下的比较小可能性还有：没受伤坚持成功但效果不明显；长期坚持做身体难以适应的事，导致精力不足身体疲惫。

不可否认的是，对于没有运动习惯的人来说，这样的运动强度的确是挺大的，如果能非常幸运的成功坚持三个月也没有副作用，那么体脂率下降到脚底水平，胸肌线条变得明显，手臂也会稍微粗一点。

但这一切的前提是：成功坚持且不受伤！

这个训练计划十分不科学。特别不科学的地方有两点。

①运动量没有循序渐进

两百个俯卧撑加两百个深蹲，虽然说不多，但是没有运动习惯的人突然做进行这样的强度训练，身体肯定是没办法适应的。

有些没运动过的人一下子做几百个深蹲，跑几小时步什么的，过几天就尿尿酱油色、急性肾衰竭、肌肉横纹溶解，这可不是闹着玩的，相关新闻网上有不少，大家可以去查一下。

上述情况比较极端，不常见，更常见的结果应该是拼命坚持两三天后，再身体特别疲惫，精神特别抗拒继续运动时，就这样终止了运动之路。

在运动健身中，是不应该贪心的，想一口吃一个大胖子是不现实的。

建议大家，不管做什么运动项目，最好一开始时测试一下自己的运动能力，然后将自己的运动极限减掉20％，作为起步运动量即可。举个栗子：测试到最多一次做50个俯卧撑的话，就从40个开始，再慢慢提升吧。

②没有休息时间

虽然运动的目的是为了身体变得更好，但运动的直接作用却是给身体增加负担和压力。

人可以在压力中成长，但人不能在压力锅里成长。

每一次运动，我们可以当做是被打了一顿。被打了怎么办，当然是好好养伤啦，等身体养好了，再回去报仇对不对？

这时就需要注意了，养伤是需要时间和营养的！大家明白了吗？给时间身体恢复，营养均衡帮身体超量恢复，是运动的关键步骤。

那怎么才能算休息够了呢？为什么一天一夜不够时间休息？

这就只能依靠你自己进行判断了，最简单的，开始运动前如果感觉特别疲惫，或者心理很抗拒运动，那一般就是身体还未恢复过来，这就需要更长的时间来休息了。

如果只要短短一天时间就能恢复到精力充沛了，那说明你天赋异禀，或者运动量不大，这样的话每天运动或者提升运动量都可以的。

最后说一句，任何运动，不需要很夸张的运动量，只要运动量足够让你感觉有点累，再能坚持三个月，那体脂率绝对能越来越健康，肌肉力量和线条也会渐渐增长，付出肯定有回报的。