在家如何锻炼腹肌？收下这五组动作！

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今天为大家分享一组腹部训练，本计划有5个动作组成，练习的朋友根据自身训练水平，将整套动作做2-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文：

动作1：仰卧搁腿卷腹20-30次

动作2：坐姿举腿卷腹20-30次

动作3：仰卧负重卷腹20-30次

动作4：仰卧屈膝卷腹+左右转体20-30次

动作5：仰卧交替卷腹 左右各10-20次

体脂肪含量高的朋友，可以在腹部练习前或后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、骑车、游泳等。