这几个瑜伽体式改善弯腰驼背，每天坚持，气质女王就是你！

俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”。

弯腰驼背不仅难看，使人看起来没精神、没气质，而且对我们的身体也会造成不良影响。

生活中不少人都有弯腰驼背的现象，很多人都是从读书时就养成这样的习惯。

参加工作时，天天坐办公室依旧弯腰驼背。不仅弯腰驼背，肚子还会日渐增长。

驼背不仅会影响胸部发育，还会影响我们整体的姿态。

就算是一百分的颜值，气质也会被拖累得直线下降，显矮、没精神这些就更不用说了。

所以，今天小编跟大家分享几个改善驼背，拉伸腰背线条，改善不良体态，提升气质的瑜伽体式。

坚持练习，摆脱不良习惯，做个气质范女人。

下犬式

• 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽
• 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上
• 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧
• 脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线
• 双手用力推地，手臂与躯干一条直线
• 放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上

鳄鱼式

• 俯卧，两腿伸直，脚尖着地，
• 手掌平贴在胸部两侧地板，手肘紧靠身体两侧
• 吐气，收紧腹部，使用双手及脚尖支撑身体
• 头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方
• 吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息

眼镜蛇式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 手肘内夹，与肩部呈一条直线向后向下沉
• 肩胛骨向中间靠拢并向后向下，双腿并拢

• 呼气，双手向下推地面，脊柱向前向上延展
• 胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收
• 延展腰椎，双肩远离耳朵
• 把身体的重量放在双腿和手掌上

骆驼式

• 跪立，双脚打开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，脚尖指向正后方
• 双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯
• 双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上
• 胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面

孔雀式

• 跪立在垫面上，双腿稍微分开，身体向前
• 手掌向内翻转放在垫面上
• 曲手肘，双手臂相互靠拢，收紧腹部
• 双腿依次伸展，两腿并拢并伸直
• 呼气，把身体的中立放在手腕和手上
• 抬起双腿，躯干和头部向前伸展
• 保持整个身体与地面平行
• 双腿伸直，双脚并拢，核心收紧

乌鸦式

• 站立，双脚打开与髋同宽
• 屈双膝，身体蹲向下
• 双手放在身体的前侧适当的距离
• 双手打开与肩同宽，抬臀部向上
• 伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置
• 屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移
• 缓慢抬起一只脚，身体稳定后，再抬起另一只脚
• 随后进入体式

鹰式

• 站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上
• 屈左膝，右腿绕过左膝，缠绕在左小腿肚子上
• 双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕
• 双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下
• 延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰

蝎子式

• 从婴儿式开始，抬起双腿和臀部，来到下犬式
• 前手臂着地，与地面保持平行，抬起双腿
• 确保手臂在手肘的正下方，保持身体的平衡
• 打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜
• 双腿向后拱，在头部上方
• 进入体式，注意呼吸

建议：初级练习者，刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。

龟式

• 长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离
• 微屈双膝，双手侧平举，身体向前
• 将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出
• 身体再次向前，靠近地面
• 双手臂从膝盖下方向两侧伸直，同时双膝也随之伸直
• 下巴点地，眼睛看向前方

以上体式在练习初期达到身体承受力就好，不必急于求成，达到完美。

瑜伽是一种循序渐进的过程，耐心，坚持。它不会辜负你每天的付出。

瑜伽，没有一蹴而就，这是一条缓慢而幸福的道路，目的地远远没有你想象的那么简单快速。

但当我们不再急于求成的去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。

换上超美的瑜伽服，去邂逅完美的自己吧~