摆脱宅家束缚，邀你一起来室内健身吧

NO.1首先说说：什么样的身材才是好身材呢？

健身的确有这么神奇的魅力，我的同事好多人都会去健身房，日常谈资中告诉我，他每晚去健身，哪哪的地方不错，哪哪儿的器材多样，人少，位置好...健身，的的确确能让你变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的体型。没有办健身卡的友友没也会告诉你：“我会每晚抽时间慢跑”！

那么什么样的身材才是好身材呢？朋友最近一直待家里，天天居家健身，看了一本健身方面的书告诉我们说：“女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！”

也有我身边的女性朋友微信说：“更简单的好身材就是瘦啊！”但什么是瘦呢？

虚心请教后经过我分析总结就五个字：结实的身体。

从隔壁办公室帮助新来的女同事，搬运东西就能知道，赞美声响起...

有女同事说：“我希望在瘦的同时，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。”

有男同胞说：“我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。”

哈哈，健身是永远不过时、有趣的办公室谈资！至于你舍不舍得投资自己，就要看自己了！毕竟生命诚可贵，爱情价更高！目的远远没有这么简单！

最近YQ居家的你，认为什么样的身材才是好身材呢？

——是胸大、腰细、腿长，更好的体型

——是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌

——是瘦

——是结实的身体

——是衣架的肩膀

——是像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌

加油，努力的，运气都不会太差！摆脱宅家束缚，邀你一起来室内健身，锻炼好身材吧！

NO.2接下来说说：男孩子身体单薄的原因和解决办法

应该是部分男孩子的苦恼，女孩子羡慕的对象，相信经常玩手机、熬夜、打游戏、宅男、饮食不规律的朋友有这方面的苦恼。不过，据某调查机构数据显示，大多数女孩子不喜欢自己的男朋友太瘦（也可以理解为身体单薄），这样子没有安全感。

男孩子身体单薄的原因，一方面因为先天因素。俗话说：瘦人之所以瘦，其实是有很多天生因素的，如代谢水平、激素水平、肠道菌群等一系列原因，这决定了他们不太可能聚集太多的脂肪。

幸运的是，这些先天的因素并不会限制他们生长肌肉。不仅如此，瘦人体内的一些激素水平可能还会有利于肌肉的生长。

另一方面后天习惯的不良也是男孩子身体单薄的原因。比如常常久座，不爱运动，饮食不合理等糟蹋自己身体的方式！

给一点点点男孩子解决身体单薄、增加女孩子欣赏和回头率的两点意见。

重点1：解决男孩子身体单薄的最好办法是增肌塑形。

通过力量训练增加自己的肌肉围度，是解决单薄身材最好、最健康、最简易的方法。

重点2：解决男孩子身体单薄的最好办法是改善饮食结构。

为了训练中的极限增肌，我们需要加强肌肉蛋白质的合成速率。为此，健身饮食就是很多朋友需要改善的重要因素之一，尤其是摄入的营养种类、配比和时间哦！

如果你是旨在增肌塑形的力量训练者，按照日常合理的蛋白质摄入量1.6～1.8克每公斤来计算，在运动中和运动后按1.2克每公斤来摄入蛋白质较为适宜。也就是说，如果你70公斤，你应该在运动中和运动后的那一餐，一共摄入84克蛋白质。拆分到具体的时间段里，你可以选择在运动中吃30g左右蛋白粉（大约一勺），也可以选择一瓶脱脂牛奶，或者几个鸡蛋的蛋清。在运动后的那一餐里，吃巴掌大小的瘦肉和一些主食。这样，你一天的蛋白质摄入就能很好地满足了。

重点3：解决男孩子身体单薄的最好办法是科学的作息习惯

改变“常常久座，不爱运动”，拒绝“常玩手机、熬夜、打游戏、宅男、饮食不规律”的习惯。养成合理、可行的作息习惯。如果你对自己的身体不满意，有那么一点点的想改变、想健身的冲动，请从作息习惯改变开始。

最后总结一下，男孩子身体单薄的原因，一方面因为先天因素, 另一方面后天习惯的不良。解决男孩子身体单薄的最好办法有哪些呢？

——是增肌塑形

——是改善饮食结构

——是科学的作息习惯。

加油，努力的，运气都不会太差！摆脱宅家束缚，邀你一起来室内健身，改变身体单薄的困扰吧！

NO.3我们说说：HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择

经过我们公司健身协会一致同意，HIIT才是我们普通人减肥塑身的最好选择！

近期同事聊到了HIIT减肥健身的办法，真是让我大开眼界，饶恕我孤陋寡闻，以前从来不知道这是什么东东。据说目前有氧运动是最减脂的办法，而HIIT就是我们普通人减肥塑身的最好选择！

HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。

HIIT运动实际上就是间歇性地提高与降低运动强度。所以，只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件，某种程度上自己就可以排列组合了。

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

加油，努力的，运气都不会太差！摆脱宅家束缚，邀你一起来室内HIIT运动健身，减肥塑身的效果吧！

NO.4接下来说说：胸大显腰细，是对抗地心引力的关键

对男性来说，胸是身材的门面，心房上的铠甲。对女性来说，胸的重要程度更是不言而喻。

在健身训练中，胸部可以初步分为上胸、胸中部和下胸。上胸训练可以拉高整体视觉，给人以挺拔的感觉；胸中部训练可以增厚胸部，让男性的胸显得宽阔，让女性的胸增大罩杯；下胸和腹部交界的地方，被科学家认为是隐形的女性吸引力的关键因素。

胸肌最大的作用是使大臂肱骨水平内收，这在日常生活中的表现就是推东西。窄距俯卧撑则可以更好地训练肱三头肌。女生做不了俯卧撑，可以从跪式俯卧撑或上斜俯卧撑做起。

加油，努力的，运气都不会太差！摆脱宅家束缚，邀你一起来室内锻炼胸部肌肉，祝大家胸大有脑，早日把QY抗！

NO.5接下来聊聊：你为什么会减肥失败？

宅家多日的你，是不是觉得吃什么都要胖。以前公司办公室健身类的话题很多，我也学到了很多知识，关注了很多健身的书籍和东东。那么快来帮隔壁办公室的MM苦恼的减肥问题吧！

首先来跟她说说理论。人生也好，足球也好，时刻都处于复杂的平衡之中，每项因素的波动和改变，都会引起一系列的变化。单纯的加减法，绝对没有办法让我们百分之百地赢得成功。

人类的身体进化了几百万年，可不是一个不懂得变通的笨蛋。人体的体重、体脂调控机制相当复杂、精密，倘若你想做出改变，只靠加减法，是绝不可能成功的！

错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。

为什么我们节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场。我们从节食来看你为什么会失败。

因为，换句话说通过节食来减少热量的摄入，不仅不可能达到你幻想中的“日常热量收入＜日常热量支出=减肥”这个简单的公式，你的身体还会用克扣智商、降低免疫力等行为，让你的热量支出越来越低。身体为了能够让你活下去，把公式调整为“日常热量收入≈日常热量支出—智商—健康”，从而减肥失败。

当你的体重被身体确切地设定在一个点上后，它会尽可能以一种只进不出、只加不减的方式来维持甚至是增加体重。

因此节食减肥，我们一直认为是失败的。

所以，加油，努力的你，摆脱宅家束缚，邀你一起来室内综合健身，拒绝节食，才能有效控制体重。相信健身的你，运气都不会太差！，早日把QY抗！

NO.6下面说说：健身三分靠练，七分靠吃

QY在家的你与家人，饮食不能含糊，吃很重要，在健身中，吃更重要，重要的事情说三遍，吃很重要！吃很重要！吃很重要！

在正确的时间，吃正确的东西——在你已经重新认识了好身材、HIIT运动训练以及节食无效之后，吃是紧跟着的更重要的一步。俗话说：“健身三分靠练，七分靠吃”一定有他的道理。记住：健身运动，练而不吃，等同白练。

建议一：大家还应该在运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。

那什么食物的GI值比较高？常见的有精米精面、面包糕饼、熟的去皮根茎类食物、糖果等。简单来讲，就是越经过精制加工、去粗存精的食物，GI值越高。其中最需要杜绝的是单纯的糖（食品配料表里常见的是白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆）等，比如富含糖的汽水、果汁、糖果、糕饼。它们不但GI值高，吃了容易胖容易饿，而且由于添加了大量的食品添加剂，对人体有非常大的危害。

与此相对应，GI值低的食物一般是粗粮、瘦肉、坚果等没有经过精加工的食品。在日常生活中可以多吃，或者部分替代高GI值的食物。

建议二：提高蛋白质在饮食结构中的比例，可以导致碳水化合物和脂肪的比例相应降低，从而有利于身体减少可储存的热量与脂肪。

高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。有研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入的比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。因为提高蛋白质在饮食结构中的比例，可以导致碳水化合物和脂肪的比例相应降低，从而有利于身体减少可储存的热量与脂肪。

对于身体正常的人而言，蛋白质吃得多，还会增加身体平时的能量消耗速度，尤其是蛋白质中的支链氨基酸，所以适当多吃些蛋白质食物对人体是非常有利的。

建议三：简单的碳水化合物，比如运动饮料、糖、蜂蜜、水果、粮食等，才是极限增肌饮食最主要的构成部分。

碳水化合物是最重要的营养，让肉长在该长的地方。碳水化合物是人体重要的糖原来源，而在运动过程中补充碳水化合物，是运动营养不可或缺的方法。一般来讲，根据目的的不同，运动中碳水化合物的补充可以分为运动前、运动中和运动后三种方式。而不同时间段补充糖原的目的，都在于帮助增加体内糖原的储备量，从而维持长时间运动时血糖浓度的相对稳定，帮助改善耐力，提高运动能力。

最好在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物。这样做的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。

在运动的过程中，适当地补充碳水化合物，可以提高血糖水平，增加肌肉的糖氧化，从而增加对外源性能源的利用，并起到节约肌糖原、减慢肌糖原耗竭、延长运动时间、提高运动效率的作用。

运动后的碳水化合物补充则最为重要。碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。简单来讲，身体里的胰岛素主要起到帮助身体恢复的作用，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成，等等。在某种程度上，我们可以把胰岛素理解为一个搬运工。哪里最需要能源，它就会把能量（糖或氨基酸）运送到哪里，供其使用。

研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成。

建议四：在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪！训练前，不要摄入脂肪！

脂肪在人体内构成细胞组织，并促进细胞运作，它还起到保温和保护器官的作用，并且还能帮助吸收脂溶性维生素。在平时适当地摄入脂肪，能制造激素，促进睾酮等激素的分泌，分泌，对增肌减脂都很有作用。但是脂肪的摄入也需要看时间！

最后总结一下，健身三分靠练，七分靠吃。吃很重要，这里有四点建议。

——运动后多吃高GI值食物

——提高蛋白质在饮食结构中的比例

——简单的碳水化合物

——在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪

所以，加油，努力的你，摆脱宅家束缚，邀你一起居做一个会健身的“吃货”，很重要，运气也不会太差！

NO.7最后说一个话题：健身却发现自己困缚于日常生活中

我曾经也是单纯为了健身而训练，办了一张很贵的年卡。初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更强健、更好的身材。我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。

再后来去健身房的次数少了，开始每天下班后去，后来一周一两次，再后来一个月一两次，最后两个月没有去过了，揪心！

谁都希望有好身材，男生更希望拥有强健的体型和力量感！或许我只是为了完成任务而健身，每一项任务完成以为就能一步一步向目标靠近，然而事实是没办法改变这样的懒惰习惯！

今天突然想到一句话挺有意思的：“身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。”

或许吧，每天日复一日的工作、枯燥的生活，现在居家隔离的自己和家人，想着三月春暖花开的时候，是时候放空自己，去一次远途旅游了吧！

——那么旅游的目的何在，到别人的地方看不一样的风景？或许我们真是缺少发现你自己，却被困缚于日常生活中！

改变，我呐喊着，努力，摆脱宅家束缚，从居家科学健身开始，相信我们的运气都不会太差！相信健身能发现日常生活中最魅力的自己！相信我们宅家健身也是一份对爱你的家人和关心你的人的贡献！相信我们每天都是有意义的一天！