健身半年没效果？如何正确健身增肌？

健身半年没效果？如何正确健身增肌？

现在随着人们生活水平的逐渐提高，越来越多的人开始有精力，还有时间来关注自己的身心健康，现在有不少人开始把健身列入自己的日常计划当中。

在日常生活中，细心的朋友不难发现，很多年轻人开始慢慢地开始去尝试健身，有些人甚至是已经达到了痴狂的地步。

不过也有朋友刚开始的时候热情满满，可是，一段时间之后去垂头丧气，他们发现有的人健身增肌的效果真的比较显著，而有的人他们健身半年却没有效果。

长时间看不到健身成果，这会给他们非常大的打击，许多人的热情被消磨掉，积极性也消失得差不多，这就会导致健身停滞不前。

健身半年没有效果？如何正确健身增肌？提高健身的速度呢？下面我们就跟大家仔细的探讨一下，究竟在健身的过程当中我们应该注意什么事项有助于快速健身增肌。

其实我们首先要明确自己的一个健身增肌的目标，看看自己的训练要求是什么样子的，肌肉的形状是先天就存在的，跟基因有关，每个人的肌肉形状可能存在差异，我们在健身增肌的过程当中，只是把肌肉大小变大而已，但是无法改变肌肉的形状。

之所以有的人健身半年却没有效果，可能是自己的训练计划存在失误，训练目标没有明确，导致训练效果很差的原因有很多种。

下面我们跟大家来分享几种比较正确的健身增肌方案，也许对于那些健身中心的朋友来说，可以起到一定的辅助作用，也有一定的参考价值。

首先我们来看第1种健身增肌方案，必须采用第低次数、大重量的训练方式。在训练的过程当中，我们需要强调一个人的负荷量。若是你不知道自己的身体负荷量是多少，我们可以进行一个简单的测试。

首先我们取一个带有重量的健身器械，一次性完成的训练次数，就是你的身体负荷量。根据身体负荷量的不同来完成不同程度的训练，对于肌肉增长也有不同的效果。

第2种健身方案就是多组数、高频次的训练。这种训练方式也是比较常见的，在很多的过程当中往往会采用这样的一种方式，训练过程当中直到肌肉饱和位置。

第3种健身增肌方案就是慢速度、多组数。这个训练方式跟第2种训练方案有一定的差别，在此训练方案当中，主要强调的是一个速度。

速度是一个非常关键的一点，很多朋友平时过度的强调动作的速度，他们认为速度越快做的个数就会越多，训练效果就会越好，其实这是一个错误的观点。

如果你想要对肌肉的刺激感增强，那么就应该在做动作的时候，尽可能的放慢速度，这样可以帮助肌肉得到深层的刺激和训练。

以上三种健身增肌方面是比较常见的，除了运动之外还要配合上饮食，在饮食上都是一些富含蛋白质的食物，有助于肌肉的快速增长和发育。

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