一组无敌虐腹组，多角度雕刻肌肉，在家虐出男神的腹肌

原创内容，擅自搬运者必究！

在这个寒冷的天气下，我们有了一个这么长的特殊假期，寒冷的天气+漫长的假期等于什么？那肯定是等于肥膘了。但是，利用好这段时间，你也能从肥胖逆袭成腹肌型男靓女。

在家不意味着吃睡躺，我们也可以在家进行徒手训练。体脂率肥胖的人，可以做有氧操进行燃脂训练。体脂率比较标准的人，可以进行腹肌训练，练出腹肌身材。

春天来了，夏天还会远吗？好身材会让你颜值加分，让你变得自信起来！如果你想要在夏天露肉的季节里，秀出好身材，那么现在就需要行动起来。

下面为大家推荐的是一组虐腹训练，帮你多角度雕刻腹部肌群，加强核心，锻炼出腹肌线条。每天只需花费15分钟，就能让腹肌凸显出来。

第一个动作就是我们的后撑屈伸抬腿，

首先将我们的双手放在我们的臀部后侧，撑住地面。在稳定住我们的身体后，抬起我们的双腿，在我们屈膝的同时吐气卷腹，吸气还原。

我们的核心时刻处于发力的状态，去保持我们的身体稳定，不要驼背，我们的后腰更加不能反弓，我们的视线可以往斜上方看，可以有效避免我们的肩颈借力。

第二个动作就是我们的仰卧屈膝卷腹，

我们首先平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，腰部紧贴地面，在我们吐气卷腹的时候，我们的双手往前伸向我们的大腿。在我们吐气卷腹的同时，来带动我们的手臂和上半身往前伸，我们要注意的是后腰时刻紧贴地面，不要有空隙。

第三个动作就是左右交互摸脚踝，

我们吐气收缩侧腹去带动我们的左右手交替触摸我们的脚踝，这个动作可以很好地刺激我们的侧腹，也就是可以有效的锻炼我们的马甲线，我们要注意不是单纯地手臂发力去够到我们的脚踝，我们的视线可以伴随着收的方向左右流动。

第四个动作就是平板支撑，

平板支撑这个动作关键就是不要塌腰，因为我们在做的时候很容易因为塌腰而借力到我们的腰部，长期因为不正确的姿势不仅不能正确训练到我们的腹部，还会增加我们的腰部负担。

第五个动作就是我们的慢速登山者，

手掌与双脚撑地，保持身体稳定之后，双脚依次往胸口靠，记住最为关键的一点就是不能塌腰。这个动作做慢一点也没有关系，用心去感受核心的发力以及我们身体稳定的感觉。

第六个动作就是V型腿屈伸，

身体呈V型，双手放平在身体两侧，呼吸保持均匀。我们的核心在运动过程中是一直在出力的，我们的脊柱处于自然竖直的状态，不能耸肩驼背。

以上6个动作就是我们的腹肌训练，每天一遍，养成自律的好习惯。在这个容易长膘的假期之中，大家一定要管理好饮食，加强运动。在控制饮食的同时，努力训练，才能保持好身材去上班。