瑜伽练着练着上瘾了，一旦停下来练习，会有哪些反应？

瑜伽是一项充满魅力的运动，对身体的控制会让你获得无可替代的快乐，长时间练习甚至会“上瘾”，一天不练都感觉别扭。当你养成了每天运动的习惯，再也不需要担心自己的身材和健康，这些别人羡慕不来的东西会主动向你靠近。

1. 单腿轮式

可能你还在好奇有些人是如何坚持每天都运动的，其实真相是，运动已经成了他们生活中的一部分，是一种自然而然发生的事了，如果哪天不能运动了，反而会坐立不安。

体式要点：

站姿起始，深吸一口气，呼气的同时向下慢慢弯曲折叠脊柱，直至双手触碰地面。单腿脚尖踮起，另一腿向上抬起至垂直地面，膝关节尽量伸直。

2. 跪姿鸽式

如果你已经养成了长期练习瑜伽的习惯，停下来一两天其实并不需要担心身体上有明显的变化，运动能力也不会立刻下降，但是小编还是建议尽量抽出几分钟活动一下身体。

体式要点：

单腿跪地，小腿贴紧地面，身体慢慢后仰，直至小臂接触地面进行辅助支撑。躯干前侧充分拉伸，对侧腿弯曲，大腿平行地面，脚尖踮起着地。

3. 蜥蜴式变体

每天的瑜伽练习会让你的身体更加舒展，血液循环更通畅，甚至心情也会随之变好。如果突然中止训练，可能会感觉若有所失哦。

体式要点：

跪姿起始，向前俯身直至头部接触地面。单侧腿膝关节尽量折叠，手臂钩住脚背。另一腿向身体后方抬起绕过肩部支撑地面。

4. 弓式

晨光熹微的清早或静谧无人的午后，找一处房间的空角落，来一场舒展放松的瑜伽训练，可以为你的一天充电，让你容光焕发。

体式要点：

俯身于瑜伽垫上，双腿向上抬起，膝关节弯曲，臀部和腰部收紧。胸椎以上和手臂同时向上，双手握住脚尖，整个身体呈弓形。

5. 半月式高级

如果久坐之后感到身体紧张僵硬，不妨试一下这个体式，不仅能缓解胸肩部分的紧张感，还能拉伸腿部肌肉线条，让你的腿型更修长匀称。

体式要点：

单腿竖直站立支撑，俯身向下，腰椎反弓，对侧腿向上抬起，同时单手过顶握住脚背，感受躯干前侧的拉伸和臀部的收缩。

6. 头手倒立

虽然一旦养成运动的习惯，即使一两天不练也不会有明显退步，但如果有很长的阶段无法运动，那么心肺和肌耐力都可能受到影响，所以克服困难坚持下去也很重要哦。

体式要点：

双手伸直与肩同宽，五指张开支撑地面，头背臀一条直线，双腿伸直并支撑于手腕，腹部全程保持收紧，均匀呼吸。

7. 前臂倒立

运动的魅力会随着时间的推移显得越来越明显，当你对瑜伽上瘾之后，会发现自己简直一天都离不开它了。

体式要点：

双手大臂靠近头部，小臂贴紧地面，肘关节90度，头部肩部和背部位于同一平面。腰椎向后折叠，臀部舒展，双腿弯曲，重心保持在躯干中间。

一开始也许你只是抱着尝试的心情去接触瑜伽，但很快就会发现自己对这项运动欲罢不能，每天十分钟的训练都会带来一个好的精神和心情，而身材和气质的变化也会随之发生。