大多数人都有关节超伸的情况，健身中膝关节超伸你需要额外重视！

关节超伸在日常生活中你可能感受的并没有那么强烈，但是放在运动健身中，关节超伸是一个必须要避免的问题，其实对于大多数人来说都有关节超伸的情况，只不过你自身没有意识到这个问题。

在小重量的训练中，关节超伸可能并不会引起很大的问题，但也是不建议你这样做，如果是放在大重量训练中，如果你关节超伸的话，对于你关节损害是不可逆的，前段时间有一个动图，一个小伙子进行大重量的腿举，硬是逞强去推然后还超伸膝关节，导致健身事故，关节直接被压到变形。

对于关节超伸这个问题，膝关节超伸应该是健身者要格外重视的问题，因为膝关节是超伸最常见的，今天我们就来聊一聊膝关节超伸，你为何会膝关节超伸。

本文分三个部分：

什么是膝关节超伸？

关节超伸的危害！

导致你膝关节超伸的原因，以及如何改变这个问题！

1.什么是膝关节超伸？

膝关节超伸又叫膝关节过伸，具体可以看下图：

当你膝关节伸直的时候，你关节的保持状态应该是踝关节，膝关节，髋关节保持在一条直线上，但是这个时候你膝关节过于后移，超过了这个这条直线，这就是膝关节超伸。

我们平常所说的关节中立位，也是让你保持在关节在一条直线上！

2.关节超伸的危害

这个简单来说就是会给你关节带来额外的压力，导致关节受力不平衡，你单个关节过多的承重，受到挤压，而不是多个关节共同受力。

这样不仅对关节是一种损害，造成膝关节疼痛，同时对你的体态来说也会有影响，X型腿，XO型腿，大多数都是因为膝关节超伸导致。

对于你的肌肉来说也会造成一种不平衡，小腿肌肉腘绳肌都是在列的。

小腿肌肉紧张导致功能性的扁平足，过腘绳肌紧张盆骨后倾导致腰疼等等。

3.导致膝关节超伸的原因，以及如何改变这个问题！

·肌力不平衡

要知道是膝关节周围的肌肉主要有：股四头肌，腘绳肌和小腿肌肉的腓肠肌。

其中这里面导致膝关节伸的是：股四头肌；导致膝关节屈的肌肉是：腘绳肌和腓肠肌等。

如果出现一方面肌肉过强，另一面肌肉过于弱的话，这就会导致肌力不平衡，出现关节超伸的问题，进而导致体态的问题，就像胸和背一样，你练胸不练背，就会出现圆肩驼背的问题。

膝关节的稳定是基于膝关节周围的肌肉，股四头肌，腘绳肌格外的重要，它俩就属于拮抗肌，一个让膝关节伸，一个让膝关节屈。

它俩相互抑制，当你膝关节伸的时候股四头肌发力，尤其是伸膝到最后20度，同时腘绳肌腓肠肌要做离心控制，这样才能保持关节稳定，避免膝关节超伸。

所以对于腿部肌肉来说你可能很注重股四头肌，往往忽略了腘绳肌和小腿肌肉，这样是玩玩不可的，多重视后侧链的肌肉，会很好的改善关节超伸的问题。

练腘绳肌和小腿肌肉，具有代表性的动作有：腿弯举和小腿提踵！

腘绳肌

小腿提踵

·股四头肌过于紧张

股四头肌前面说过是主导膝关节伸的肌肉，如果它过于紧张的话自然膝超伸就会出现。

为什么会出现股四头肌紧张？

其实很多情况下就是因为股四头肌的无力，它太弱了，当你行走的时候两腿是相互交替承重的，身体的重心也是在两腿之间相互转换，这个时候就需要股四头肌发力来完成。

如果你股四头肌无力的话，那身体就会寻找另外的方式来代偿比如：膝关节的关节囊、韧带来固定，将膝关节“推”到超伸的位置。

所以对于股四头肌的锻炼也是很有必要，而且锻炼后的拉伸放松都是可以很好缓解股四头肌紧张的方式。

坐姿的腿屈伸，深蹲都是很好锻炼股四头肌的动作！

深蹲

锻炼后股四头肌的拉伸

·小腿肌肉过度紧张

膝关节周围的肌肉也是有小腿肌肉的，小腿肌肉紧张自然导致膝关节有超伸的情况。

当你小腿肌肉紧张无力的话，你的张力就会增加，行走的过程中腿部沉重，限制了小腿胫骨前移，这就会通过你膝关节超伸来代偿。

所以对于小腿的肌肉练习也非常有必要，上面提踵动作就是很好锻炼小腿肌肉的动作。

·髋关节的问题

这条就和小腿肌肉紧张相对应，小腿肌肉紧张无力牵连的髋关节，会增加屈髋的角度来完成身体重心的转移。

身体重心过度的迁移，那身体为了保持平衡就会让小腿肌肉去发力牵扯，然后就导致膝关节超伸的问题。

以上几点都是与肌肉有关，这里在多说一些，现在很多人基本上都是伏案工作，长时间久坐，这样久而久之肌肉就会退化，所谓用进废退，自然就会导致各种问题的出现。

所以适量的运动，增加肌肉运动能力，可以很好的避免这些问题，对于你的体态来说是有很好的改善。

·自身感知问题

最后一点就是自身感知的问题，有些人天生肌肉感知关节感知比较好，在健身训练中很容易找到发力感，但是有些人这方面会比较差，如果你自身本体感知有障碍，判断不了关节的位置，当关节感觉消失或者减退的时候，也会出现超伸现象。

这一点也是可以通过训练来改善的，多训练多去感受肌肉与关节的位置！

以上就是关于关节超伸的问题，了解和解决关节超伸的问题的意义就是在于，避免以后因为关节超伸引起身体不适，而且对于在健身训练中关节的保护也是十分有利！

总的来说还是和肌力有关，希望大家可以重视肌肉力量，适度的锻炼，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！