别看苗圃41岁了，演起戏得心应手，滑起雪来也是非常顺滑

国内女演员非常多，而且绝大多数的女演员的演技都是非常在线的，就比如苗圃，她成功出演了很多电视剧，比如著名历史题材电视剧《走西口》和《闯关东2》，让她在国民心中留下了很深刻的印象，此外，除了演戏之外，她在滑雪方面也是非常热爱的呢。

如果苗圃是一名九零后演员的话，小练相信她可以做的比现在还要优秀。你看照片中的她，上半身穿着运动休闲背心，下半身搭配着包臀裙，手拿乒乓球拍的样子非常有活力。

相信很多小伙伴都滑过雪，但你可能没见过苗圃滑雪时的样子，照片中的她从头到脚“全副武装”，双手举起两根滑雪杖的样子，看着特别调皮。

滑雪实战中的苗圃也是不惧任何危险的，照片中的她上半身穿着一件白色冲锋衣，下半身搭配一条运动冲锋长裤，正在雪地里向前滑雪，看样子显得很专业呢。

小练一想，可能大家都已经在家中待了有将近半个月了吧，最近这场“新冠疫情”阻隔了人与人之间的距离，但这没办法，现在如果还不自行隔离的话，就等于在害别人，如果你待在家中感觉很无聊的话，不妨跟着小练一起锻炼下瑜伽运动吧。

体式一：战士二式

首先，我们可以通过锻炼战士二式来放松一下全身的肌肉，让整个身体进入到最佳的锻炼状态，这样对后续的体式锻炼也有帮助。

体式要点：左腿膝关节弯曲，贴放在瑜伽垫上，之后将右腿向前弯曲伸展，令右腿弯曲，之后将上半身开始向后弯曲即可。

体式二：单腿脊柱前屈伸展

脊柱关节是人体肢体部位中非常重要的存在，所以，尤其是经常久坐在办公室的小伙伴，一定要多多的锻炼下这个体式才行呀。

体式要点：首先，我们可以先做出“树式”体式，将右腿绷直，然后将左腿弯曲并抬起，接下来我们就需要向右扭转上半身了，扭转的时候双臂也要抬起。

体式三：半月式

半月式其实也能够将锻炼身体两侧肌肉，但是和单腿脊柱体前屈式的锻炼方式有所不同，这个体式稍难一些，但是各位小伙伴可千万不要退缩哦。

体式要点：身体侧立在瑜伽垫上，利用左侧肢体，将身体撑起，然后右臂和右腿不要要伸向空中，右手可以抓住右脚脚掌，也可以触及右腿膝盖。

体式四：手臂倒立式

倒立式应当作为我们每天都要锻炼的体式，小练在家中就会经常锻炼这个体式，不为别的，只因这个体式可以让整个身体的肌肉都得到拉伸。

体式要点：我们首先应当将上半身向前弯曲伸展，并且将双臂伸出，利用双手手掌撑住身体，之后双腿用力伸向空中，此时双臂肌肉发力，稳住整个身体。

体式五：侧斜板单腿伸展式变式

最后我们来锻炼一个比较难的体式，侧斜板单腿伸展式主要利用的是双臂和双腿肌肉的拉伸来做锻炼，这样的锻炼可以让四肢肌肉更加具有活力。

体式要点：开始时，我们应当侧躺在瑜伽垫上，之后将双腿向身前、身后伸展，左手尽量勾住右脚，而右手则要抓住左腿。

小练身边的很多朋友一开始待在家中的时候，并不会感觉太无聊，但是时间长了之后，就会感觉特别“憋屈”，所以，他们便开始了在家中锻炼瑜伽，这样不仅可以丰富每天在家中的生活，还可以强身健体，让自己身体素质更好呢。

小练点评：很多演员在自己没有拍戏工作的时候，几乎都会去尝试一下锻炼其他的健身运动，毕竟勤加锻炼身体，对于需要拍戏的演员来说，是一个非常大的锻炼，既可以让自己身体变得更健康，而且对于拍戏工作而言，还会有不小的帮助呢。