利用站姿和卧姿进行练腹，甩掉游泳圈，秀出迷人腹肌

不仅我们的脸不需要化妆，我们的身材有时候也可以装饰一下，比如说把自己的腹部肌肉展露出来，可能会比化在脸上的化妆品更有说服力。因为，化妆品有钱就可以买到，但是，充满实力的腹部肌肉可不是轻易就能获得的。脸部能够通过化妆来掩盖一些瑕疵，但腹部如果布满了赘肉，像挂了一个游泳圈，这个可是无法改变的，除非付出相对应的努力，把它成功甩掉。

当然，游泳圈没有那么容易就甩掉，腹部肌肉也不是简简单单能练出来的。如果你天生就是一个自带赘肉的体质，那就要先通过运动和饮食把体脂降下去，最少也要降到20%，这是针对于女性来说的。即使你天生就是一个很骨感的人，如果想让腹部形态更明显好看，一样也需要针对于腹部进行专门的训练，因为腹肌是无法靠单纯的瘦而出现的。

当然，我们并不是说练出了腹部肌肉形态就一切完美了，对于腹部，我们的要求是练出形态清晰的腹肌，可是对于其他部位也有其他的要求。比如说，要练出细致的双腿，挺翘的臀部，这样一步步做下来才会让自己更接近完美。我们在此只是针对于腹部形态来进行讨论，至于腹部肌肉的形态，这是基因的问题，所以当你把它练出来是什么形状就是什么形状，这个是无法改变的。

需要说的是，在进行腹部锻炼的时候，不能够单一的进行，只通过一个动作是不能够让腹肌形成良好的刺激的，我们应该先了解腹肌的结构，然后再分别针对进行锻炼，这样才能够让腹肌受到的刺激更全面，从而展现更清晰的轮廓。如果你还是不知道应该怎样去做，那么就跟随我们的脚步，接下来，我们会推荐一组专门针对于腹肌进行的全面动作，只要能够坚持做下来，就能够收获轮廓明显的腹肌。

动作一：站姿转体

双腿之间留出距离，保持站立的姿势。两条腿要伸直，可以让膝盖稍微的弯曲，上肢身体要挺直，腹部收紧，两条手臂抬起来，让大臂在一条直线，小臂置于胸部上侧的位置，不接触身体。然后让下肢身体尽可能地固定，分别向左侧和右侧进行转体，进行15次。

动作二：站姿膝触肘

保持比较自然的站立方式，两脚之间空出一个肩宽的距离，把背部挺直，两条手臂向上弯曲。然后抬起一侧腿，向对侧的手臂位置去提膝，对侧的手臂也要用肘部去靠近膝盖位置，一旦触碰，马上分开，再抬起另一条腿去触碰另一侧的手肘位置，进行15次。

动作三：仰卧转体膝触肘

采用仰卧的姿势，让下背部和臀部都坐在地面上，双腿要弯曲，双脚之间空出大概一个肩宽的距离，双脚踩实地面。然后向上挺起身体，让头部和上背部都离开地面，双臂在身体的两边伸直，分别向两侧进行转体。转体的时候，要用同侧的手指去触碰同侧脚，就这样左右交替进行，直至做到规定的次数再将背部躺下，进行15次。

动作四：仰卧起坐

仰卧起坐最开始的时候可以借助器械完成，等到以后对动作熟练了，有了经验，也可以徒手进行。把双脚并拢，垫在器械的下面，整个身体躺在地面上，腿部是弯曲的。两条手臂垫在头部下方，将上肢身体向上卷起，对腹部形成挤压，到达顶端，再将上肢身体缓慢的下移，对这个动作进行重复，进行15次。

以上的动作都是采用站姿或者是仰卧的姿势来腹部形成刺激的，不同的动作对腹部的刺激是不同的，刚开始进行锻炼的时候，如果次数达不到也没有关系，可以把次数减少，等到后期慢慢的掌握了，可以再把次数慢慢的加上去，做动作不在多少，而在于质量。利用站姿和卧姿进行练腹，甩掉游泳圈，秀出迷人腹肌。

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