2个动作，放松肌肉紧绷的状态，缓解酸疼感！

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健身后身体的酸痛症，要怎么解决？

在我们健身之后，你是不是会觉得肌肉十分紧绷，甚至连逐渐走路的姿势都会比较奇怪。笔者举个例子，就是你有时候走路，双手会微微弯曲，然后打得比较开，看起来就像你已经有了很强的背阔肌了，但其实你并没有，笔者会将其称为隐形背阔肌。

出现这种情况，主要是因为他们的身体不够柔韧，肌肉也都是硬邦邦的。那么，问题就出现在他们的训练计划之中了，他们的训练计划缺少平衡。

就拿刚进入健身房的小伙伴来说吧，他们就会很喜欢去训练身体前面的肌肉，为什么呢？身体前面的肌肉包括肩，胸，腹部，二头肌等，因为训练这些部位的肌肉，他们可以很容易看到自己身材维度的进步。

那么，你如果经常练胸或者二头肌，你会出现什么情况呢？

这会导致你的胸部肌肉十分紧张，甚至连你的手也伸不直，为什么会伸不直你的手臂呢？因为你的二头肌过于紧绷了。

而一个好的健身训练计划，不仅要照顾到你的表层肌肉，还要兼顾你的深层次的肌肉。所谓的深层次的肌肉，就是指我们在训练的同时要保证到我们的核心，肩袖肌群等的健康。

其实，如果你想知道你的身体是不是处于紧绷的状态，你可以进行一个快速测试，此时你需要一位小伙伴的帮忙，这个测试的名字叫做肩外旋测试，为什么是测试肩外旋呢？

因为如果我们的胸部，肩部甚至背阔肌都处于紧绷的状态的话，会让我们的身体长期处于肩内旋的状态。

在测试的时候，我们可以坐在一张椅子上，再让我们的小伙伴将一只脚搭上去，将我们的肘关节放在他的膝盖上，然后整个手臂放松，然后让你的小伙伴抬起你的手臂，什么程度才算合格呢？

就是我们的手臂要与地面成一直线。如果你不可以做到这个动作，那么会出现什么问题呢？

你在做肩推的时候，你的肩膀在下落的时候，你的肩袖肌群会很容易受伤。

那么，我建议大家去做什么动作呢？

第一个就是胸部带重量的伸展，想象把自己摆成“Y”字形，坚持30秒，然后你会感受到胸部肌肉的拉伸。

第二个动作就是吊单杠了，这个动作很简单，就是找一条杠握住，然后全身放松，让身体悬挂着，以此放松肌肉。

以上就是笔者给大家的建议了，在健身的同时，我们还要注意身体的柔软度，注意对肌肉的拉伸放松，对于我们来说是比较重要的。