14个实用的虐腹动作，专练马甲线，6周出效果！

这篇文章给小伙伴们带来两套

7个高效虐腹的自重训练动作

每个动作12-15次

注意做动作时要体会用腹肌发力，

具体请看以下动作：

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝

左右各10-20次

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动作2

坐姿收腿 10-20次

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动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次

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动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

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动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

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动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

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动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

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要想练出马甲线，

加强腹部练习是一方面，

还需通过有氧运动来降低体脂含量。

建议在每次做腹部训练之前做有氧或者力量训练。

第二套

NO.1

3-4组12-15次

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NO.2

3-4组12-15次

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NO.3

3-4组12-15次

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NO.4

3-4组12-15次

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NO.5

3-4组12-15次

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NO.6

3-4组12-15次

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NO.7

3-4组12-15次

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配合健康饮食和有氧运动，

30天就练出马甲线了

不信你试试！

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