“抗疫”期间锻炼不停！家中原地跑的6大好处

锻炼身体，增强免疫力，是我们对抗病毒保护自己的手段之一。为了应对新型冠状病毒肺炎的传播，市民们除了做好物理防护外，我们更要通过运动增强自身免疫力。今天小编就来聊聊在家中就能做的简单运动——原地跑。

原地跑与户外跑步的区别

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

而且，户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会下降。

原地跑的好处

1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高

2、在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。

4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

5、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

6、 如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

原地跑的正确姿势

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到前摆不露肘，后摆不露手。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。

原地跑的注意事项

1、必须穿鞋跑步

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个一定注意。

2、原地跑步之前应该先做好准备活动

至少准备五分钟到十分钟左右，做一下全身柔韧性的练习，可以快步走或者做一些伸展的活动，可以躺在垫子上或者坐在地上进行静态的伸展活动，这样可以达到很好的热身效果。

3、不要盲目坚持

根据自身情况，科学的运动，不要盲目坚持，要循序渐进。

4、出现不适应立即停止

如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。每天都想跑步，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

5、跑步时要有脚垫

铺脚垫的目的就是为了在运动时不给楼下邻居造成困扰。