长期徒手健身的人看起来都挺瘦的，真的能练出肌肉吗？

有很多人会问：只练徒手/街头健身可否练壮？我到底有没有到健身室练？

我是有去健身室练的，但我可以很肯定地说：只靠徒手健身也可练出很好/很壮的身型，不过大前提是你要懂得训练肌肉的原理。很多人不是太清楚的时候，就会以为：“肌肉需要练得重，徒手健身只有自己体重，没有再加重，所以没有练到很壮”，相信这句是有一点误解的。

循序渐进超负荷

锻炼肌肉是有很多的变数可以改变的，重量(强度)只是其中一个，而非唯一的一个，其实我们遵守着的是：循序渐进超负荷的原则，即是慢慢加强训练，包括是：增加重量、组数、下数、减少休息时间等，令到整体训练量会提升了，从而刺激到更多的肌肉生长，即是说若然你无法再增加重量时，你可以选择增加组数、下数等，同样会有帮助的。

但其实我想说的是：其实徒手健身也可以增加重量(强度)，不过，方法未必如在健身室练般容易，插重一格、拿更重的哑铃就行了，而是我们要懂得一些动作的变化，去改变强度。

增加强度方法

举例说，假如你觉得引体上升很容易的，已经无办法令你肌肉再增长的话，那么你可以尝试更强版本的引体上升，包括是开弓式引体上升、手指辅助的单手引体上升，这些也是更高强度的引体上升变化，所以如果你想要增加强度，一定有办法的，最简单的是背住书包负重，来增加强度，这亦是简单的做法。