再这样跑步，你的膝盖就废了

我们都知道，跑步是很好的有氧运动，对于想减脂的小伙伴来说，每次练完器械后去跑步机上慢跑20分钟，是件非常刷脂的事情。

不过，总有一些逗比童鞋不按套路出牌，一边跑步一边进行很多骚操作，在作死的边缘试探，比如下面这些：

以20的速度在跑步机上狂奔

结果....变成裸奔了....

▼

最近抖音上很火的撩妹方式

妹子看了想一巴掌呼倒他

“我让你再骚”

▼

还有的穿着高跟鞋跑步

一下子来了个人仰马翻

▼

这位直接抱着瑜伽球扑上去

只不过最后是脸先着地了

▼

还有的男生

一见到健身妹子脚步就乱了

结果....

▼

你们这些骚年

跑步就好好跑

为什么要把跑步机

变成命案现场

要说全民参与度最高的运动，跑步绝对是排在前三位的，但另外一个残酷的现实却是，有90%以上的跑步者在运动的时候，姿势或多或少都有些不正确，这直接导致的后果就是：膝盖受伤！

下面我们就来盘点下，跑步时的一些错误操作，请大家对号入座！

1、不热身

跑前热身能防止受伤和疼痛，热身时身体温度升高，有助于血液流到目标肌肉群。热身只需要几分钟，包括腿部肌肉的拉伸，然后在跑步机上逐渐把速度从4.5提高到5.5，然后按这个速度快走3分钟即可。

2、脚尖先着地

除非像苏炳添那样的百米短跑运动员，穿着钉子鞋需要前脚掌着地之外，我们普通人跑步，尤其是在跑步机上跑步时，都是脚后跟先着地，然后再慢慢向前过渡到前脚掌，这样能起到缓冲的作用，避免膝盖瞬间受力过大。

慢动作看一下，脚后跟先着地，然后再慢慢延伸到脚尖。

3、迈的步伐太大

跑步时步伐太大，很容易会造成姿势变形，这跟跑步机的速度有关，如果太快的话，为了赶上运行速度，就必须加大步伐幅度。通常，男生的跑步速度应该维持在8左右，女生维持在7左右，也可以根据个人的情况来微调。

4、手臂姿势不规范

跑步时除了腿在动，摆臂姿势也很重要。如果把手臂在胸前摆动，不仅难看，而且会压迫到胸腔，让呼吸不顺畅；如果太过放松，把手臂半垂到两侧，则会影响跑步节奏，动力不够。

正确的摆臂方式应该是，手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动。

5、弓背耸肩

就跟练器械时要格外注意背部和肩部的姿势一样，跑步时也要抬头挺胸收腹。保持上半身挺直，整体可以略微前倾，注意不要耸肩和圆肩，而且要把正确姿势保持住，不要跑着跑着就松懈下来了。

6、在原地跳跃而不是向前跑

这个错误姿势很多人都有，但不容易被察觉。最直观的感觉就是，整个人在跑的时候，上下动的幅度很大，这实际上就跟原地跑没什么两样，而且会对膝盖带来很大冲击。大家可以稍稍把上半身前倾，跑的时候要有种往前冲的趋势，这样的感觉才是对的。

正确的跑步姿势大概是这样

有其他跑步注意事项的

欢迎大家留言补充

▼

想在夏天瘦出好身材

就赶紧跑起来吧

▼