当跑者晒跑量，拼速度，追求更快的日常跑步配速时就陷入跑步误区

“滴，今天跑步打卡！”

在跑圈里面，每天的跑步打卡是少不了的习惯，看到跑友们纷纷跑步打卡都会点开图片，看他们跑了多少公里，跑了多少配速，在这其中难免会存在互相攀比的习惯，尤其是男生喜欢比跑量，拼配速，每次跑步都开始逐渐在意跑量不能低于多少公里，速度不能低于日常跑步配速，所以每次跑步基本上都是差不多的公里数，差不多的配速。我也有过这样的时期，跑步能不能低于8公里，配速不能慢于4分45秒，不然都不好意思在跑圈里面打卡了，很长的一段时间保持这样的跑步方式。

虽然我们业余跑步爱好者并不能像专业运动员那样，时间那么充足用于跑步训练，专业选手大部分训练采取的是低强度训练，一周大概只有3-4次的高强度。毕竟连续高强度训练，身体会吃不消，降低速度，降低强度，可以积累更多的跑量。而大众跑者的时间比较有限，所以希望通过加快速度来弥补训练量的不足，这样的习惯让大众跑者陷入跑步的弊端。慢不下来，快不上去，一直在徘徊中，我相信大部分跑者都跟我一样的情况，基本上每次跑步都是中等强度训练。

平时很少做间歇跑、冲刺跑这类速度快的训练。面对速度慢的轻松跑，马拉松跑也不屑于做，觉得没有那个必要，所以日常基本跑步都是不慢不快的中等强度，这样的跑步方式影响到我们为什么跑步能力提高缓慢，比赛成绩停滞不前的原因。科学训练基本原理和经历告诉我们，我们日常跑步跑得太快了，应该放慢点速度，反而有利于跑步的水平的提升。

最佳的训练模式是：80%的低强度训练，10%中等强度训练，10%高等强度训练组合的。

（不同配速训练呈金字塔分布，速度慢的跑步训练占比例最大，速度快的跑步训练占比例最小，轻松跑→马拉松配速跑→抗乳酸跑→间歇跑→冲刺跑）

大众跑者的训练模式是：15%的低强度训练，80%中等强度训练，5%高等强度训练组合的。

（需要改变自己的跑步方式，把日常跑步速度降下来，重新设定自己跑步计划。）

也许很多跑者不知道通过低强度的轻松跑，可以锻炼最基础的有氧耐力，给日后能力提高提供支撑，也大大提升疲劳恢复能力，对提升配速非常重要。（长期中高强度训练容易增加对交感神经系统的负担，反而给身体增加很大的压力和疲劳感。）

轻松跑也能有效的锻炼到心肺功能，通常轻松跑最大心率会达到60%左右是一个最佳做功模式，不用担心心率过快而心脏得不到休息，长期坚持轻松跑可以很好的塑造心肌和调节紧张情绪，缓解焦虑和抑郁。

这个图是轻松跑的配速表，大家可以根据自己的跑步速度来参考，我个人在5分钟成绩21分钟，轻松跑配速是5:12-5:51之间，轻松跑平时控制在1-2个小时左右。

对于不少跑者而言，慢有时反而变得不那么容易，

但这种慢却是有必要的。