压力情绪型肥胖：30岁以上的职场人士要注意管理自己的情绪

体重指数（Body Mass Index.BMI）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016版）》指出：目前我国成人BMI超过了24属于超重，BMI超过28属于肥胖。根据《2021年中国金融高净值客户健康绿皮书》显示体重指数增高检出率跟年龄成正比。

众所周知，造成肥胖的原因有很多，其中重要的是缺乏运动，暴饮暴食和遗传因素，其他因素包括饮食结构不合理，进食频率问题、疾病、社会问题等等，但其中有一条经常被所有人忽视，那就是压力情绪造成的肥胖。

压力情绪型肥胖是指人体因为工作、学习或精神方面受到的强大的压力，导致人体内分泌紊乱，久而久之造成脂肪堆积导致肥胖。常见于职场人士，尤其是30岁以上的一定要注意管理自己的情绪！

因压力大而导致的肥胖主要有如下四个原因：

第一、 压力大导致饮食习惯改变。压力大会让人对饮食不关注，吃饭时间不固定，饮食结构不注意。例如，某些年轻的女孩子刚经历的工作压力的时候喜欢吃甜食，因为吃甜的东西会让人产生快感，造成压力的假象。在吃饭时间不固定的情况下，会导致吃饭的时候感觉特别饿，然后要吃很多东西才能缓解饥饿的感觉，等感觉到吃撑的时候已经晚。

第二、 压力大而引起的作息时间的改变。作息时间的紊乱而引起肥胖。压力大的时候，通常会花更多的时间去解决造成压力的事情，而平时坚持的运动、放松的时间就相对减少。这从一个方面增加了肥胖的风险。

第三、 忙于工作，长期久坐。工作压力大，让我们花更多的事情投入到工作中，形成长期久坐。长时间的保持一个姿势的工作必然会导致脂肪在体内的堆积，特别是脂肪在内脏、腹部和背部的堆积，而这些堆积的脂肪也是在减肥的过程中最难克服的。

第四、更关注外部其他因素。外部环境的改变导致的压力增加会让人更多的关注外部环境本身，更少关注自己身体的状态，这个时候肥胖就悄无声息的发展了。很多年轻的妈妈刚生完产褥期过后，体重依然下不去，就是因为初次带新生儿宝宝，很多的不确定性和担心孩子的焦虑占据了太多的注意力，而对自己的关注越来越少，一旦关注自己反而增加了更多的焦虑。

如何避免因为压力大而导致的肥胖呢？

相信很多人已经知道压力导致肥胖的过程了。那么怎么去改变这样的状态呢。要改变这样的状态，我们首先要从识别压力肥胖本身开始。怎么来判断自己是否存在压力主要通过以下一些现象来判断。

1、 难以入睡，容易失眠，睡着了容易醒来，睡得不踏实；

2、 注意力不集中，经常间歇性忘记自己在做什么，无法长时间集中自己的注意力完成某项工作；

3、 经常性的口干舌燥，容易产生口腔溃疡，有口臭的情况；

4、 经常感觉疲劳，总是想睡觉，而且睡了不想起来，睡眠质量差；

5、 容易感冒，稍微风吹草动就感冒了；

6、 经常感觉腰酸背痛、头晕、感觉头脑不清晰；

7、 肠胃不舒服，胀气、胃酸等。

以上这7个原因，如果您一个都没有，那恭喜你，你应该不存在压力型肥胖的风险，如果存在3个以上，那您存在轻微的压力型肥胖的风险，如果存在5个以上，你正在经历压力型肥胖，您需要立即改变。

怎么做才能改善或预防压力性肥胖呢？

首先，我们需要正视造成压力的问题，并用科学的理念去对待和解决造成压力的事情。工作有做不完的事情，生活中必然存在各种各样的困难和问题，活着的过程就是解决一个一个问题的过程。认识到生命存在和发展的规律，利用放松的心态去看待生活中任何可能存在的问题，那才能从本质上解决压力造成的困扰。

其次，我们要注重培养自己的心理调节能力。面对复杂善变的外部环境的改变而导致的压力增加，我们需要自己扪心自问，如果我们总一直这样着急下去能不能解决问题，如果不能解决问题，我们又何必让自己那么的紧张。当自己的情绪忽然之间在改变，我们要建立一个反馈机制，随时检查压力增加的风险，这个时候不妨清空一下大脑，然后静下心来，好好想想下一步怎么做。

再者，我们应该好好规划自己的生活。活着不光只有工作，还有诗和远方，但优质的工作和生活习惯就是需要有计划地去完成。例如，制定一个年度的旅游计划，找一个每周都能参加的运动，学会一些每天能够实行地放松自己的方式，例如瑜伽、冥想、听音乐，并把这些事情都写到自己的计划中去，然后严格按照自己的计划去执行，不管世界怎么改变，只有自己的健康才是最重要的。

最后，我想送给能看到文章这里的小伙伴一个最最重要的建议，那就是现在就开始改变吧。现在，NOW，拿出您的小本本，记下来你的生活的计划，然后，开始执行自己人生的计划。其实，这才是最难的，就是去做点什么改变压力的状态。只要您真的做了。绝对让你越来越轻松，生活越来越有信心。