这组动作不仅能高效燃脂,更能增强身体活力提升免疫力 快练起来

文 / 91健身
2020-02-01 08:12

这组动作不仅能高效燃脂,更能增强身体活力提升免疫力 快练起来,这几天病毒肆虐,我想大家都在待的,身体开始出现乏力酸痛了吧,而且身体活力也大不如从前了吧,其实都是因为身体长期缺乏最基础运动而造成的,要想让身体充满活力,就必须满足身体最基础的运动,所以在这段期间,大家一定不能整天窝在家里不运动,一直躺在床上刷手机,每天一定要保证身体基础运动量,哪怕是在家里所十几个俯卧撑,蹦跶几下,也要做,这是身体最基础运动的要求,如果你的身体长期缺乏身体基础运动,很快身体各项机能都会下降,从而造成免疫力下降,今天就为大家整理一组非常简单的适合在家锻炼的动作,不能能满足身体最基础的运动,而且还能燃脂塑形。

每一位进行减肥的朋友来说,最关心的莫过于怎么样能够让自己用最快速的方式瘦下来,但是即使能够采用最快速度的瘦下来,同样有着相关进行约束的一些条件,而这个条件最重要的地方就在于我们的健康状况,我们应该在以健康为前提下进行瘦身,要求快没有错,但是一定要确保身体的健康,如果想要能够安全并且健康地瘦下来,我们要做的事情依然就是两件,一个就是吃,另一个就是运动,吃是必须要做的事情,但应该怎样吃?

我们要以热量摄入正常的情况之下,在要求营养全面,并且能够让身体稳定,不要超过一定量的基础上进行。而运动就是想尽办法让自己身体健康的同时,尽可能的做到最大化的消耗热量,也就是让自己每天吃进去的热量和消耗掉的热量形成一定的差距。如果从这两方面评判,饮食控制相对更简单一点,但运动不一样,有些人宁可节食不吃,也不愿意运动,就算知道对身体有严重的损伤。还有人会以工作忙没有时间运动逃避这个问题,但这些都是借口。

不论那些理由到底是借口,还是真的是这样,我们会推荐一组需要几分钟就可以进行的运动形式,那就是TABATA。运动进行中,我们唯一需要注意的就是把每个动作尽可能的做到最好,当然,这种运动方式的好处也是非常多。第一,它能够让我们在最短的时间之内做强度最高的运动,因此让身体消耗掉最多的热量,燃烧脂肪。第二,因为动作的不同,会对身体产生不同的刺激,可以避免因为长时间进行一种动作,让身体到达瓶颈期。

还有一点,这种方式的运动方法不仅能够让我们的脂肪得到最大化的消耗,从而还能对肌肉进行保护,减少肌肉的流失,避免了基础代谢的下降,而且基础代谢不仅能够让脂肪得到有效的消耗,并且能够对身材的保持有着重要的作用。下面就为大家分享这组动作。

动作一:跳绳

保持身体自然地站立,双脚稍微分开一点距离,抬头、挺胸、收腹,双手分别握住跳绳的两端,用手晃动绳索,让跳绳运行起来,当绳子到达自己的脚尖位置时,抬起一只脚,另一只脚稍微跳起来一点距离,当绳子再次摇晃到脚尖位置,抬高另一只脚,对侧的脚跳起,抬起一点距离。

动作二:深蹲跳

首先要保持一个深蹲的姿势,让大腿与地面平行,小腿垂直于地面,上半身保持稳定,向前倾斜,双臂随着跳动的动作进行自由摆臂。然后发力向上跳,跳起时让双脚离开地面,再次落地之后,依然恢复到深蹲的姿势。

动作三:俯卧撑

俯身,双手之间的距离比肩略微宽一点,伸直手臂,支撑身体,头部到脚部尽可能的保持在一条直线上,腰背挺直,腹部收紧,双腿向后伸直,蹬地。手臂弯曲,让身体下移,直至快接近地面,然后再撑起手臂,让身体上移。

动作四:左右小跳

首先,保持一个正常的站立姿势,身体要尽可能的保持稳定,双臂随着腿的运动进行自由摆臂。抬起一条腿,向侧面跳开,然后另一条腿离地,再次跳开另一条腿,接触地面,刚才的支撑腿离开地面,对这个动作反复进行。

以上动作看起来都非常简单,但是如果想要完全的做到位能感受到动作的力量,这组动作不用太多时间,4个动作做完大概在3分钟左右,也不需要用到器械,不需要去到健身房,随时随地都能进行。TABATA帮你高效燃脂,只需3分钟,减掉脂肪瘦全身。