困扰妹子们的终极难题：减脂真的会减胸吗？

女孩子可能都会听说过

两个关于女性体重比较敏感的观点

“好女不过百” & “体重不过百不是平胸就是矮”

在以“瘦”为美的时代里

如何兼顾体重不过百还能减肥不瘦胸呢？

也许这本身就是个不可完成的任务

就连志玲姐姐那么好的身材也得在胸部做文章呢

“宁愿矮，宁愿平胸也不要胖”

今天我们就探讨下“减肥会不会瘦胸”这个话题

首先你得明白女性胸部可分为两种类型：

脂肪型和脂腺型

脂肪型的属于因为肥胖后才胸大的，感觉就是摸上去软软的肉，这就是脂肪型的，减肥时很容易瘦胸！

脂腺型的属于天生就胸大，在附乳处用手捏一下感觉像有颗粒状物的是脂腺型的，减肥时不易瘦胸！用一句话简单来说，发胖前胸大的减肥后还是胸大，发胖前胸小的减肥后胸也会小的！

为什么欧美妹子的胸会这么好看

主要总结以下三点原因：

1.天生遗传基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合适。

2.后天培养，从小吃奶制品多。因为牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

3.热爱运动，爱举铁，给胸部足够强有力的支持。健身的妹子身姿挺拔，更显傲人胸部。

减脂确实会“减”胸！

1.脂肪是全身性消耗。脂肪是全身性消耗的，所以脂肪的增减是“牵一发动全身”的工作，一荣俱荣，一损俱损，不存在【局部减肥】这个说法。

2.脂肪占女性胸部的75%左右。在下面的结构图中，红色部分是肌肉组织，黄色部分是脂肪，橘红色的线是输乳管和乳腺。从图中可以看出，姑娘们的胸部有75%都是脂肪，所以在努力燃烧全身脂肪的同时，减到胸部上的脂肪的概率非常高。

如何兼得好身材？

1、控制有氧运动的时间和强度，从而控制脂肪的燃烧速度与燃烧量，在维持心肺功能健康的同时保护胸部脂肪不被过量消耗。

2、匀速减脂，优化饮食结构，坚持高蛋白、高纤维、低糖、低脂的饮食，保持基础代谢率，保持减脂效果比减脂速度更重要。

3、做相应的胸部肌力训练，因为乳房中除了脂肪外，也含有肌肉组织，所以当你减脂胸部变小，可以同时努力增肌让胸肌变大，维持住胸部的尺寸。

4、多吃含有雌激素的食物，保护女性荷尔蒙，可以帮助让胸部纤维长大；含有雌激素的食物例如亚麻子、大豆类制品、豆腐、豆浆、南瓜、红豆、大蒜等等。

适当的锻炼胸部，反而会变大

女生天生上肢比较弱，在练胸路上会比较吃力！所以，要练胸我们可以从最基础的俯卧撑打基础，标准的俯卧撑对没有基础的女生来说，难度已经非常大了，所以我们要从跪姿俯卧撑开始！但是跪姿俯卧撑也不简单！练错了，你不仅练不到胸部，还可能会毁胸！

跪姿俯卧撑动作要点

1.利用距离改变锻炼肌肉

宽距练胸，但我们可以巧妙的改变一点距离，感受发力，在最宽的距离下可以锻炼到胸大肌最外侧！在上面的基础上，稍微减少双手距离，就可以锻炼到胸大肌的内侧！

2.手掌内旋

就像上图一样，这是很多人在初始进行俯卧撑会犯得错误！这样会导致我们的肩部处于一个内旋的状态，这样会导致我们的肩部受压太大，对胸部锻炼效果不佳的同时，还会伤害肩部关节。