4个方法坚持30天，提高“基础代谢”，体重降10斤

原创内容，擅自搬运者必究！

想要成功减肥，减肥后体重不再反弹，那么你需要先了解减肥的一个关键词：那就是“基础代谢”。基础代谢决定了你身体70%的热量消耗，而另外30%是由活动代谢决定的。

基础代谢指的是，身体在静歇状态时，肌肉、器官跟骨骼等组数，所需的最低热量消耗。当你的基础代谢水平越高，那么你躺着也能消耗更多的热量，不容易储藏脂肪，发胖。

而活动代谢由我们平时的运动、活动量决定，当一个人长时间久坐，缺乏运动，那么活动代谢系数就很低，每天的身体总热量消耗大概为基础代谢值*1.2，如果一个人每天坚持运动1小时，那么活动代谢就会比普通人更高，每天的身体总热量消耗大概为基础代谢值*1.4-1.5左右。

如果你能提高身体的基础代谢，那么你就等于拥有的易瘦体质，每天比别人消耗更多的热量，身材就不易发胖。

如何才能提高基础代谢？分享这4个方法提高身体“基础代谢”，坚持30天，体重降10斤！

1、多喝水，能够提高身体的循环代谢

比起运动来说，多喝水是一件更容易做到的事情。水是身体不可缺少的物质，能够提高身体的循环代谢，促进垃圾跟毒素的排出。

研究发现，每天喝八杯水以上水的人，身体的代谢水平比不爱喝水的人更快，减肥速度也会更快。饮料是容易让人上瘾、发胖的饮品，不利于身体健康，你如果能用白开水代替各种饮品，那么身体代谢也会提高。

2、进行力量训练，提高肌肉量

肌肉跟脂肪相比，肌肉的密度高、体积小，只有脂肪的1/3大。每天所消耗的热量比脂肪高。同样重量的两个人，如果一个人肌肉含量高，另一个人是脂肪含量高，那么肌肉高的人身材更显瘦，身体代谢更高，而脂肪高的人身材会显得臃肿，代谢水平不如肌肉多的人。

那么如果提升肌肉量呢？答案是加强力量训练，通过外力对肌肉的刺激，撕裂肌肉组织，促进肌肉生长得更加粗大。你可以从复合动作入手，比如卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、划船、箭步蹲等训练入手。

3、多吃一些高纤维的天然蔬菜

少吃高热量的垃圾食品，这些食物摄入身体后会导致热量过剩，还会产生毒素，伤害器官的健康。

而选择高纤维的天然蔬菜，热量低，粗纤维不易被分解，肠胃的消化时间更长，饱腹感更佳，同时能促进肠胃蠕动，缓解便秘，让肠道畅通无阻，能促进身体的循环运转。

平时我们可以选择一些高纤维的芹菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、番茄、空心菜、西兰花、萝卜、生菜等食物，替代那些垃圾食品。

4、加强有氧运动的强度

中低强度的有氧运动虽然会帮你分解脂肪，降低体脂率，但同时也会分解肌肉，造成身体代谢下降的后果。

减肥的人，别单纯的选择跑步了，你可以选择高强度训练，比如跳绳、HIIT间歇训练，不但可以快速提升心率，促进身体燃脂外，还能减少肌肉的流水，有助于保持身体代谢水平。因此，当你的体能、肺活量逐渐提高后，不妨提高运动强度，以此来提高身体的代谢水平。