肌肉群锻炼动作示意图,想练什么对号入座!
以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么?更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。
反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群
俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌
俯身单腿平衡训练
俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群
俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌
俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
负重俯身单腿平衡训练
负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群
钢线下拉 目标肌:背阔肌
肱肌训练 目标肌:肱肌
滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
目标肌:臀腿背等肌肉群

山羊挺身 目标肌:竖脊肌
上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌群
上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌
身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群
深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌
双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌
小臂伸收训练
悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群






肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌

反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群

俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌

俯身单腿平衡训练

俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群

俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌

俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌

负重俯身单腿平衡训练


钢线下拉 目标肌:背阔肌

肱肌训练 目标肌:肱肌

滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

目标肌:臀腿背等肌肉群




上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌群

上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌

身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群

深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌

双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌

小臂伸收训练

悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群







肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌

图文源于网络,如有侵权请联系删除