7招让您告别骨关节问题！

10月12日是世界关节炎日，关节炎是最常见的慢性疾病之一，其中最常见的是骨关节炎和类风湿性关节炎两种。

骨性关节炎随着年龄增大，患病率会迅速上升。但它并非只是老人的“专病”，随着不良生活习惯的影响加剧，越来越多的青壮年也易罹患此病。

顾关杰研发带头人吕博士表示，由于目前正统医学中还没有能够彻底根治的办法，所以对于关节炎，我们能够做的，就是早预防、早诊断、早治疗，防止致残!

吕博士说，骨关节炎与气候环境、生活习性、遗传因素都有很大关系，但大多数骨关节疾病的发生，与关节软骨的磨损加剧有关。

生活中，如果我们能够做到以下几点，养成良好的保护关节的习惯，并适当补充关节软骨营养素，还是能够有效地预防关节炎的发生的！

要点

01

键盘鼠标放置妥当

顾关杰发现，用笔记本电脑的人，对手的伤害更大些。这是因为，笔记本电脑的键盘是直接放在桌面上的，位置相对要高。

手放得越高，对手腕的损伤就越大；而同样鼠标位置越高、离身体越远，对手、肩关节的损伤也就越大。

鼠标摆放的最理想的位置应该是：在坐下的时候，前臂与地面能够平行。

要点

02

少穿高跟鞋

为了能让姿态显得更加婀娜多姿，或者能让自己“长”高一点……高跟鞋已经成为众多女性不可或缺的装扮之一。殊不知长期与高跟鞋共舞，必须付出沉“痛”的代价。

吕博士表示，喜欢穿高跟鞋的女性，因膝关节压力过重，长期下来，将出现退化性膝关节炎。临床上发现不少女性才四十岁就有退化性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。

因此，选择一双低跟或平跟鞋，更有助于保护膝部软骨，远离疼痛的折磨。

要点

03

用微运动保护关节

手指锻炼：将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

膝关节锻炼：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压。

膝关节强化：坐在椅子上，将位于下方的腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5~10次，可增强腿部肌肉力量。

臀部锻炼：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5～10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上，另一脚可略弯。两腿分别重复5～10次。

要点

04

谨慎负重训练

关节是个微妙的器官，完全不运动会导致肌肉无力，从而让关节失去保护;运动不当则会加重关节损伤，得不偿失。

医学解剖或生物力学显示，人体适当的锻炼并不增加患骨关节炎的危险性。但在开始锻炼计划前，正确地估计自身关节的承受力非常必要。

而病人应该选择使关节负荷最小，既能维持关节活动，又能增加肌肉力量的锻炼项目，如游泳等水中锻炼活动。造成关节碰撞受力和扭力的锻炼则应予以避免。

要点

05

避免长期处于空调环境

拒绝空调环境，除了环保的目的，还有处于照顾关节的考虑。

我们的关节外面只包裹了皮肤、韧带和润滑液，缺少肌肉和脂肪的保护。而空调环境让关节局部的血液循环变差，走出恒温环境后就更容易受伤。

因此，适当放弃空调带来的舒适对关节的长远健康有利。

此外，吕博士还提醒美眉们，在寒冷的季节里，应该尽量少穿露膝裙装。而手套和护膝更是寒冷季节中的必备。

要点

06

保持正确姿势很重要

细节决定一切，关节健康一样如此。吕博士发现生活中走路及坐姿不当也是引起骨性关节炎的诱因。

顾关杰提醒大家要注意走路和工作的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍；工作或者做家务需要下蹲操作时最好坐小板凳。长时间坐着和站立，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

要点

07

合理的生活

饮食应营养全面，品种多样，不要偏食；日常生活中注意钙质的补充，以食补为基础，多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。

此外应多晒太阳，以促进钙吸收；坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松。有规律的运动能够加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。同时，适当补充关节软骨营养素尤为重要。