春节假期避免不了睡懒觉，教你10个动作，躺着床也能练马甲线

转眼春节假期已经过了几天了，你是不是也基本上每天都在大吃大喝，说好的健身运动一点也没有实现。如果问你过年期间最经常的状态是什么，相信一定是躺着和坐着。

也许在这一过程中，你也会有内疚感，但相信只是一瞬间，很快又陷入睡懒觉和吃大餐的状态。想象假期结束后，来自周围同事同学并不友好的问候，你就不想改变一下么？

过年期间容易发胖众所周知，不要说你没有健身的条件。今天我们就来学习这位健身达人的10个练腹动作，帮助你燃烧腹部脂肪。过年期间别偷懒练起来。最重要的是这10个动作在床上就能完成，每个动作做45秒，中间休息15秒，1个动作也就1分钟，全程下来也就10分钟。是不是很心动啊。还需要注意一点，太软的床有点不方便锻炼哦。

动作1：身体呈仰卧状态，两臂向后屈肘支撑，两腿并拢伸直，保持其他部位不动，两腿同时屈膝内收，再恢复初始状态，如此反复。注意两腿全程都要悬空哦。

动作2：身体躺在床上，上半身和两臂贴近床面，两腿并拢伸直，通过腰腹发力，两腿同时向上抬起下落，注意上抬一定要达到90度更好哦。

动作3：初始动作与动作1一致，上半身不动，两腿在保持并拢状态的同时，交替向身体左右两侧摆动，一定要自始至终保持绷紧状态。

动作4：身体躺在床上，两臂向上抬起，两腿伸直。两腿交替上抬，另一侧手臂随机下落，手指尽可能触碰脚尖，如此反复。如果腰腹有疲劳感就对了。

动作5：这一动作几乎就是动作1的翻版，只不过在两腿屈膝内收之后，伸直的方向分别位于身体两侧，左右交替，一定要保证动作的协调性。

动作6：初始动作与动作2一致，保持上半身不动，两腿先后上抬至与身体垂直位置，再逐一下落至床上，腰腹自始至终都在发力才行。

动作7：这一动作和动作6几乎完全相同，只不过，两腿初始状态为抬起，然后交替下落，注意都不要靠近床面哦。小腹在这样的锤炼下会变得越来越平坦。

动作8：初始动作和动作2、动作6差不多。在上半身不动的基础上，两腿并拢上抬，通过腹部发力，臀部和腰部向上挺起下落，如此反复。

动作9：身体仰卧在床上，两臂屈肘，两手抱头，两腿屈膝内收离开床面。通过腰腹发力，两腿交替向前伸直，上半身随之左右转体。感受到腰腹发力了么？

动作10：这一动作和动作1差不多，只不过是个静止动作，就是为了拉伸一下而已。也许你也看出这些动作都是大同小异，就是希望用排列组合增加你的新鲜感。是不是今天又睡懒觉了？正好没起床，赶快练起来吧！

—贵在坚持—

喜欢此文章，别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！