运动降血糖首选的3种方式，你晓得吗？

现代人不良的饮食习惯和生活习惯导致“三高问题”呈年轻化趋势发展，

尤其是爱吃又不爱动的群众，患糖尿病的几率更高！

这个问题需要引起大家注意！

运动是糖尿病治疗的必需措施，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的。

今天在这里给大家列举几种比较有效的运动降糖方式：

1、步行

步行是人类最佳的运动方式。

研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

• 每天步行30分钟，可分段少量多次进行。

• 挺胸抬头，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。

• 感觉微微出汗就可以了

  2、骑自行车

• 每天1次，每次30分钟。微微出汗（中速）效果最好。

• 室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所，心情舒畅有助身体恢复健康。

  3、慢跑

• 慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量。

• 慢跑前要先做准备活动，伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位，做个热身。

• 每次跑15~30分钟或3公里比较适宜，可由少逐渐增多，慢慢适应。

• 慢跑、快走交替进行效果更好。

  4、健康饮食

以五谷杂粮和富含纤维素的食物为基础，

苹果，梨和柑桔柑桔的生糖指数较低，可以适量吃一些，

西瓜和葡萄等生糖指数较高的水果就不要吃了，

每天一杯牛奶。

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