瑜伽小白如何在习练中保护自己的膝关节

有相关大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位；女性比男性更容易患上膝关节疾病。

所以今天小编给大家分享一些平时我们可以自我保养膝关节的方法。

减肥和饮食，不可忽视

超重或肥胖的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷。减重有助于长期缓解膝盖疼痛，包括由关节炎所造成的疼痛。膳食平衡有助于减肥，健康的饮食包括：少摄入脂肪、多吃水果、蔬菜及纤维素。

补钙能帮助保护关节

如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。

注意保暖

膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

远离湿寒，一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护；二是要保持衣服的干燥。

强健周边肌肉，是对关节最好的保护

膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。臀部以及腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。

1.放松按摩腿部肌肉

如果腿部肌肉太紧，它们就会拉扯膝盖骨，长期这样就会造成疼痛。日常生活中可以通过使用泡沫轴或按摩棒来进行改善。

2.臀大肌的锻炼

· 跪姿抬举

四足位，保持轴心盒子即身体躯干稳定；

臀大肌收紧带动右腿曲膝向后向上抬起，呼气抬起，吸气下落。重复8～10次换侧练习。

3.腘绳肌（大腿后侧）的锻炼

· 臀桥

仰卧曲膝，大小腿呈90度，并且保持躯干稳定。

呼气时，臀大肌以及大腿后侧肌肉发力带动臀部，中下背部向上抬起，保持胸腔、髋部，膝盖呈一条直线；吸气时有控制的还原身体。

4.腿内收肌的锻炼

· 大腿内侧抬举

侧卧位，将右腿曲膝放于左大腿前，左腿伸直并向远端延展；

呼气向上抬起左腿，吸气还原。重复8～10次后换另一侧练习。

5.股四头肌（大腿前侧）的锻炼

· 仰卧直抬腿

平躺，腿伸直，回勾脚尖朝向天花板；

股四头肌用力，呼气使右腿抬离地面几英寸，保持十秒左右吸气还原。

重复8～10次后换侧练习。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。