减肥的关键不是降体重！你需要：降低体脂率，提高肌肉量！

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脂肪跟肌肉，是两种完全不同的组织！

同样体重肌肉体积是脂肪的1/3，也就是肌肉的密度高，显重，体积小。而脂肪的密度小，臃肿，体积大。因为同样重量的两个人，脂肪多的人更显胖，肌肉多的人身材更显瘦。

脂肪过多的人，不但身材肥胖，穿衣难看，身体健康也会受到威胁。脂肪会分泌一些有毒的物质，会伤害器官，血管中也会有脂肪的存在，会堵塞血管，引起高血脂高血压等疾病。体脂率的标准水平是男生20%-15%左右，而女生是20%-24%左右。

很多人误认为，减肥就是脂肪变成了肌肉。但是，脂肪是由甘油三酯组成的，而肌肉是肌原纤维，由氨基酸组成的，两种不同的物质是无法互相转化的。

减肥的目的是减少脂肪量，让身材瘦下来。

肌肉量的提高，可以让身材曲线更加好看，比如腹肌线条跟翘臀会凸显出来。肌肉还可以保护骨骼跟关节，保持身体高代谢状态。所以，减肥过程中，不要一味的进行有氧运动刷脂，而要多做力量训练增肌。

过多的有氧运动容易分解身体的肌肉，因此，建议每次有氧运动跟无氧运动的时间可以对半平分，让力量训练拉高身体的肌肉量，让有氧运动分解脂肪，二者结合可以减少肌肉流失，提高减脂效果。

很多人盲目减肥，认为减重就是减肥。但是，体重可能包含了身体的水分、肌肉、骨骼、粪便，如果你减去的是这些成分，而不是减去脂肪，那么减肥就不是成功的。因为脂肪量没有减少，体脂率依旧超标， 你还是肥胖。

减肥应该等于减脂，体重是不那么重要的。当你肌肉量提升的时候，体重也会提高，但是这并不是肥胖的征兆，反而有助于提高代谢，降低体脂率。

那么，你如何区分体脂率有没有下降呢？

你可以购买一台体脂秤进行测量，看看自身的体脂率范围是多少，肌肉量多少，是否符合标准。

你也可以通过镜子自测，看看自己的身材是否臃肿，还是肌肉形状明显。如果有小肚腩，那么你的体脂率大概率是超标的，如果你的小腹平坦，没有多余赘肉，那么身材维度大概率是标准的。

降低体脂率，我们除了运动，还需要加强饮食的管理。你要少吃一些垃圾食品，比如高热量的炸鸡，高糖分的巧克力、奶茶，膨化食物薯片等，这些除了热量高，会让你发胖，还会伤害身体健康，容易引起疾病。

我们应该多吃一些天然、少加工的蔬果，肉类要选择低脂肪的，碳水可以减少米饭的摄入，改为粗粮代替，降低每天总热量摄入，坚持一段时间，并且养成习惯，那么身材自然会有所改善。