多晒太阳补钙，但千万别只搬个板凳傻傻的坐在那儿……

转自《健康咨询报》

老人怕缺钙，在多吃含钙食物之余，经常被医生叮嘱“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳！”

但是你以为的晒太阳就是搬个小凳坐在太阳底下吗？你知道怎样晒才最安全有效吗？

晒太阳的最佳时段：早晨和傍晚

在北京，一般推荐每天9:00—10:00和16:00—17:00这两个时间段内晒太阳。应避免在10:00—16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。

不过，不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠。应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段，即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较毒”。

晒太阳的最佳时长：30分钟以内

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。

绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6，也要尽可能延长日晒时长。

晒太阳的最佳姿势：暴露

如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是——暴露！原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。

不过，为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜：一般而言，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以有，可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以有，可以避免秀发晒伤。