御寒抗冻是脂肪？为什么劝你减脂而不是减重？
01
“元旦快乐！你瘦了诶~”
每逢过节/ 假期，各种好吃的和零食总是让人开心~O(∩_∩)O~ ，亲朋好友准会对你说：“多吃点! ” 然后各种美食的热量一不小心就远远超过了身体所需，结果就是在过完假期后体重飙升......
除了节日问候，“你瘦了诶” 现在已然成为大家见面时最喜欢听到的一句话。但是过完节之后，谁又能不担心好不容易减的体重又增加了呢？其实体重增加真的没什么，体脂才是最可怕的啊！
02
脂肪可以御寒抗冻？
1.皮下脂肪位于皮肤下，如手臂、大腿和腹部；
2.内脏脂肪位于腹腔内及肠胃和肝脏等器官周围。
脂肪积累会使腰围变大，增加糖尿病和心脏病患病率等。当然，脂肪也不都是坏的，人体需要一定量的脂肪才能保持健康，体脂率低于一定的数字还可能有生命危险。
人体中有两种主要类型的脂肪：白色脂肪负责存储能量和隔热，而棕色脂肪负责产热燃烧能量。
在婴儿体内棕色脂肪约占体重的5％，有助于保持温暖。但随着年龄的增长，棕色脂肪数量会减少，白色脂肪占比越来越高。
对于大多数成年人来说：“长肉”=白色脂肪增加，储存能量和保温。虽说保温作用可以减缓散热，但是人体自身产热，主要还是靠细胞内线粒体的有氧呼吸。而白色脂肪细胞内的线粒体较少，因此富含线粒体的肌肉细胞才是负责产热的主体！
肌肉少的人产热有限，所以会比较怕冷；而肌肉发达的人可以快速产热，即便体表脂肪少也比较抗寒。
03
瘦子都很轻？多动才是王道！
很多时候看起来月半，主要是由于脂肪在体表和内脏积累，导致人体看起来松弛臃肿。而很多“瘦子”的体重其实并不轻，只因为体脂率比较低而已 ~
日常生活中每天多走路、爬楼梯、甚至是站着办公等都会减少脂肪的继续积累。而只有当消耗的热量超过吸收的，减脂的作用才能显现出来。
对于减脂最有效的运动有：跳绳、跑步、骑行、游泳和爬山等。消耗体内积累能量的脂肪库，前提是糖类竓竭，一般来说20分钟以上的有氧运动才能达到消耗脂肪的程度。减脂说起来很难却也简单，每天坚持，四周以上就会有效！
04
都是垃圾食品惹的祸？
运动和饮食结合起来才能“视觉变瘦”，真正减脂。
其实很多所谓的垃圾食品，主要是搭配不合理。甜食也并不是恶魔，只要不大量吃，其实真的没什么。
比如零食吃了一点饼干或蛋糕，那么正餐的时候就少吃主食，多吃菜和蛋白类的东西（当然，油炸和烧烤类的含有反式脂肪酸，“坏脂肪”一定是要避免或少吃的）~
同样的，完全水煮也并不就等于健康，必需脂肪酸对于人体正常的代谢和维生素的吸收都非常重要。
健康成人每天需要25g-30g食用油，减脂期间烹调油也不应该少于20g/天。
营养学家发现由于过多的精细粮食和加工食品，现在成年人普遍每天多摄入了20％的热量。可见“饮食搭配不合理”才是脂肪积累、体重增加的根本原因。
合理的饮食搭配主要是各种营养物质齐全，热量低的同时能够带来足够的饱腹感。
每餐可以用富含膳食纤维的粗杂粮（燕麦、糙米、小米、荞麦、玉米、薯类、山药和豆类等）代替部分主食。
每餐有一半体积的食物是低热量的水果和蔬菜，不仅可以增加饱腹感，而且更能让血糖保持稳定。
此外，每餐还应该有高蛋白的食物（低脂酸奶，豆类或瘦肉）以及少量含有益油脂的食物（坚果、三文鱼、花生酱）维持长时间的饱腹感，从而减少暴饮暴食的可能性。
05
最后，也是最重要的。
最后也是最重要的，规律作息、舒缓压力和保持平和的心态，不过分追求体重的快速减少。
因为以健康为目的的减脂，其实也是一个让人形成好习惯的过程！
最后，祝大家健康快乐，减脂成功！
元旦本文为HealthCrew原创 未经许可 严禁转载