新型冠状病毒的肆虐，健身者爱好者来说如何应对？还可以健身吗？

最近新型冠状病毒感染的肺炎发生，让人们很是揪心，大量的口罩脱销，国家启动一级响应，也说明了这次疫情的重要性，对于我们来说积极响应国家政府的措施，就是对病毒最好的防范！

最近也有很多小伙伴在后台问我，在疫情期间还可以健身吗？作为健身爱好者应该如何应对？

其实对于健身爱好者来说虽然免疫力是高于平常人的，但也要做好相应的防护措施，该戴口罩戴口罩，勤洗手，少出门，少去人多的地方这些都要做到，如果要开展训练一定要保持中低强度的训练为主，尽量在家即可完成的训练，多休息多睡觉！不建议你再去健身房训练！

今天就来详细的聊一聊，面对新型冠状病毒健身爱好者应该如何去做训练，给你几点建议！

1.不要做高强度运动

长期运动是利于提高免疫力的，但是高强度运动过后会让你免疫力出现“窗口期”也就是会降低你的免疫力，此时你的身体比平常更虚弱，会更容易受到流感的侵害！

长时间的耐力运动比如：长跑，以及强度过大的力量训练为主的抗阻训练，这些都是属于高强度运动。

中低强度为主，维持日常肌肉的活动量即可，在家完成做一些徒手训练，俯卧撑，瑜伽，普拉提，跳绳等等都是可以的。

现在也有很多健身软件，可以下载下来跟着一起练，特殊时期就不要去健身房了，尽量减少人与人的接触！

2.不要光脚赤膊训练

在家里健身可能比较随意，家里也有暖气，光脚赤膊健身随意许多，但是不建议你这样，运动过后出汗受凉，细菌的传播，或者是有划伤分风险，这些不是不利的！

3.戴口罩跑步可行吗？

戴口罩健身跑步也不是不可以，但是尽量要在人少的地方，空旷的地方去进行，戴口罩会减少每次吸入肺部的氧气，也减少的细菌的传播，与此同时对你身体素质有更高的要求，如果长时间进行的话还是不建议的，非职业运动员不推荐做去大量训练，在家待着进行一些跳绳有氧训练是不错的选择。

4.健身后随时消毒洗手

健身过后及时洗手，最好有酒精消毒的液体去进行，不要立马去洗澡，擦干身上汗液，患上干净的衣服，等身体完全“冷静”下来，再去洗澡。

记住如果汗液很多一定要及时擦干汗液，避免汗液蒸发，让身体快速降温受凉，汗液也会让细菌增多。

5.保证睡眠质量

每天至少保持7-8小时的睡眠时间，不要熬夜，睡眠和休息是这个阶段提高免疫力最好的方法之一，处于假期期间，接触的人也少，恰好给你多休息创造了条件，多休息多睡觉是你最佳的选择！

6.补充维生素

维生素是影响你免疫力的重要因素，因此适当的补充维生素也是提高免疫力的方法，多吃水果蔬菜，这些维生素都非常的丰富，尽量避免高油高盐饮食，过年虽然吃的好，但是过多的高油高盐饮食，会让你上火！

而如果你在减脂期遵循着高蛋白低碳水饮食，也可能导致你免疫力下降，少吃一些高油高盐的东西，整体而言吃的清谈一些，营养均衡一些！

7.健身后手机最好也及时用消毒纸巾擦拭

在家里健身你可能跟着软件练习，健身中看手机，玩手机，计时，导致手机接触汗液，那最好训练过后用消毒纸巾擦拭一下，避免细菌滋生。

8.假如训练过后出现感冒，发烧，头疼等现象应该如何做？

如果在训练过后48小时以内出现感冒，发烧，头疼，等现象，并且可能接触过潜在病毒患者，周围有确诊断病例的，先自己在家观察隔离，不要着急去医院，避免本来非新型冠病毒肺炎但是在医院出现交叉感染！

如果出现高烧发热，咳嗽，急性呼吸急促窘迫的现象，及时去就医检查，一定不要拖着！

以上8点就是对健身者的建议大家一定要重视起来，毕竟这次疫情不是小事，作为健身者也不非得要去健身房才可以锻炼，而且练的好与坏，也不是在这一时就决定的，健身是一个长期的过程，这个期间大可好好休息，或者在家训练，等疫情结束再去进行系统的训练也不迟！

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