还记得那个胖胖的杜海涛？他现在坚持健身塑形，已经练成型男身材

杜海涛大家都认识是《快乐大本营》中非常幽默并且很观众喜欢的一名主持人，在快乐大本营中总是可以凭借自身的幽默感带给大家很多的欢乐。不管是幽默可爱的何老师还是维嘉海涛，以及古灵精怪的娜娜，颜值高身材好的吴昕，我相信快乐大本营陪伴了大家很多的岁月。

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杜海涛刚开始的时候还是比较胖的，另外还有一些的可爱，小小的眼睛圆圆的脸，总的来说我们并不会把他和肌肉男神想在一起。也正是和沈梦辰公开之后，我们可以在很多的场合看到这一对甜蜜的小情侣，而且在微博等地方总是在一起秀恩爱。很所时候我们看到海涛的照片发现他瘦了很多，肌肉的线条也变得很明显，整个人也是变得又帅又可爱。为了爱情海涛也付出了自己的努力，刻苦的训练自己，也就有了现在如男神一般身材性感从满力量的自己。

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那么海涛的减肥如此的成功我们是不是也可以呢？想要减肥那么首先我们要管理好自己的日常饮食，平时吃的饭菜一定要保证低油低盐的水平，严格管理自己不要老是去吃薯条汉堡油炸等等热量比较高并且在身体中非常容易堆积脂肪的食物。

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平时多喝热水多吃一些水果与蔬菜保证自己的营养均衡不挑食，平时多吃一些粗粮。还要勤于运动，我们选择的运动的方式可以比较简单比如去跑步去游泳去上瑜伽课也可以去健身房中训练，也可以仅仅骑骑自行车，但一定要保证自己有着足够的训练量。

喜欢《快乐大本营》喜欢杜海涛的朋友们也不要不爱运动了，自己的偶像已经为自己做出了榜样，证明了想要减肥训练自己，好的身材都是可以拥有的。所以说快来一起进行运动吧！现在就教给大家几个训练方式比较简单但是效率高效的动作，一起加油吧。

新月式

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新月式这一个动作可以很好的训练双腿的肌肉，以及脚踝位置的柔韧性能。而且还会伸展我们的双腿与腰部的肌肉，使肌肉线条更加的美观，同时还可以放松身心。

练习方式：

向前迈出自己的一条腿，迈出腿的脚紧紧的踩住地面，腿部弯曲使大腿与地面平行小腿与地面垂直，另一条腿脚尖向后蹬保证腿部伸直，身体上半身向弓步腿倾斜使两只手可以接触到地面。后伸腿脚踝位置绷紧使脚背紧贴地面，小腿同时贴在地面之上且与脚处于一条直线。胯部向下压，胸部挺起使腰部出现一个弯曲的弧度，两条胳膊向身体斜上方向伸展。

鹤禅式

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鹤禅式在训练的时候可能会有一些的难度，我们在训练的时候一定要保证好自己的心态不要急躁。我们进行这一个训练动作可以很好的帮助训练胳膊的肌肉力量还有平衡身体的能力。

练习方式:

身体呈下蹲的姿势在地面上，膝盖位置顶住腋窝，两条胳膊向前伸直双手五指分开紧贴地面。脚后跟提起身体重心稍微向下倾斜，膝盖顶住手臂或者紧靠手臂维持身体的平衡。手臂用力支撑身体使身体悬空抬起，脚踝位置绷紧使双脚尽可能的与小腿成一条直线。

船式

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我们经常的进行这一个训练动作，可以很好的增强臀部双腿还有腹部的肌肉力量，可以美化身体的线条。而且还可以提高胃部的功能，促进消化。还可以减轻身体的疲劳缓解压力等等。

练习方式：

身体呈坐姿在地面上方，双脚踩住地面脚后跟的位置靠近臀部，双手指尖指向双脚的方向在身体的后方。双脚抬起腿部伸直，脚踝位置绷紧尽可能的使双脚与腿部成为一条直线。腹部肌肉收缩绷紧两条胳膊向身体的前方伸直，注意在呼气与吸气的过程中控制身体的平衡。

努力过后才不会对自己后悔！